Pria, seperti halnya wanita, bermimpi memiliki bentuk tubuh yang ideal, berkat itu mereka merasa lebih percaya diri dan menarik di depan lawan jenis. Latihan adalah sejenis alat untuk meningkatkan massa dan volume otot. Belajarlah untuk bekerja dengan tubuh Anda dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Pemula sering memiliki keinginan untuk segera mengambil berat maksimum dan melakukan banyak pendekatan. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, itu dapat menyebabkan cedera. Lakukan setiap latihan dengan hati-hati, sambil merasakan kerja kelompok otot tertentu. Mulailah dengan squat, push-up, dan pull-up. Latihan peregangan dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuatnya lebih elastis.
Langkah 2
Aturan pertama adalah bahwa sifat beban harus aerobik. Pilih bobot beban sedemikian rupa sehingga Anda hanya dapat melakukan sepuluh hingga lima belas latihan pada batas kemungkinan. Jika Anda menekan palang empat puluh hingga lima puluh kali, Anda hanya akan melatih daya tahan, tetapi tidak membangun otot.
Langkah 3
Aturan selanjutnya adalah terus-menerus mengubah sifat aktivitas fisik. Sistem saraf dan otot dengan cepat beradaptasi dengan stres dan stres, sehingga secara berkala membuat perubahan pada rezim pelatihan: mengubah kecepatan latihan, waktu istirahat antara set dan istirahat, jumlah hari antara latihan, kombinasi dan latihan, jumlah pendekatan dan prioritas gerakan. Jangan biarkan otot beradaptasi dengan beban, harus ada perjuangan yang konstan.
Langkah 4
Waktu pelatihan tidak boleh lebih dari enam puluh menit (dan sebaiknya empat puluh sampai lima puluh menit). Latihan yang lebih lama hanya akan menyedot semua energi dari Anda, dan, seperti yang Anda tahu, itu tidak ada habisnya. Ketika hati tidak mampu memasok energi, mekanisme digunakan untuk melepaskan energi dari sambungan jaringan otot. Oleh karena itu, latihan yang berkepanjangan dapat menghancurkan otot-otot yang telah Anda kerjakan selama ini.
Langkah 5
Saat mengunjungi gym, pastikan untuk memeriksa dengan instruktur cara memompa otot dengan benar menggunakan simulator ini atau itu. Kenali teknik latihannya. Pertama, batasi jumlah set menjadi dua, dan setelah otot terbiasa dengan beban, bereksperimenlah dengan jumlah set. Diet seimbang akan membantu Anda mendapatkan massa otot.
