Bukan rahasia lagi bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu untuk tetap bugar pada usia 20, serta pada usia 40 dan 50 tahun. Namun, Anda perlu melakukan kebugaran dengan benar. Jika memberi beban pada tubuh Anda salah, maka Anda tidak hanya tidak dapat mencapai hasil positif, tetapi juga sangat merugikan diri sendiri. Sekarang Anda akan belajar bagaimana memilih olahraga berdasarkan usia Anda.
Kebugaran dari usia 18 hingga 35 tahun
Periode usia ini adalah yang paling aktif dan berbuah, karena tubuh terus berkembang. Dari periode inilah perasaan Anda di tahun-tahun berikutnya akan bergantung. Dari usia 18 hingga 35 tahun, Anda dapat benar-benar terlibat dalam olahraga apa pun, kecuali, tentu saja, Anda memiliki kontraindikasi atau faktor pembatas lainnya.
Yang terbaik adalah mulai berolahraga bahkan sebelum periode usia ini, karena dari usia 12-13 kerangka otot mulai terbentuk, di mana sosok Anda akan bergantung di masa depan.
Dengan olahraga di rentang usia 18 hingga 35 tahun, perlu memberi beban pada tubuh secara teratur. Bahkan akan lebih baik jika Anda mencurahkan setidaknya setengah jam waktu Anda untuk aktivitas fisik setiap hari. Hal utama dengan olahraga harian adalah mendistribusikan beban secara merata pada semua kelompok otot.
Latihan daya tahan paling baik dilakukan pada periode usia ini, karena daya tahan bertanggung jawab atas cadangan tubuh.
Kebugaran dari usia 35 hingga 50 tahun
Ketika usia Anda di atas 35 tahun, ada baiknya Anda sedikit mengubah aktivitas fisik Anda. Pada periode usia ini, bermain olahraga sama pentingnya dengan yang sebelumnya, sekarang Anda harus merawat tubuh Anda lebih hati-hati dan mendengarkannya dengan seksama. Sebagai aturan, banyak yang memiliki penyakit kronis pada usia 40, jadi perlu untuk mengikuti rekomendasi dokter dan, atas dasar mereka, memilih jenis kebugaran yang sesuai.
Yang terbaik selama periode kehidupan ini untuk berolahraga tidak lebih dari 3 kali seminggu, sambil memberikan preferensi pada olahraga di mana kemungkinan cedera diminimalkan. Misalnya, jenis kebugaran berikut ini cocok:
- renang;
- aerobik;
- peregangan;
- bersepeda;
- joging;
- Pilates;
- latihan pernapasan;
- yoga.
Anda juga dapat memberikan beban kekuatan tubuh, tetapi tentu saja harus moderat.
Dari 35 hingga 50 tahun dalam olahraga, yang utama bukanlah beban, tetapi keteraturan. Dengan mempertahankan gaya hidup aktif, Anda akan merasa sehat dan awet muda untuk tahun-tahun mendatang.
Kebugaran dari usia 50 hingga 60 tahun
Itu begitu mapan dalam tubuh manusia sehingga setelah 50 tahun ia mulai kehilangan massa otot secara signifikan dan menumpuk lemak tubuh. Untuk mencegahnya, Anda perlu menjalani gaya hidup yang cukup aktif.
Jika sebelum usia 50 tahun Anda belum pernah berolahraga, maka Anda sebaiknya tidak meningkatkan aktivitas fisik secara drastis. Yang terpenting adalah melakukan fitnes secara teratur dan tepat seperti yang Anda sukai.
Bagi mereka yang telah menghabiskan seluruh hidup mereka dengan olahraga, jauh lebih mudah untuk menyusun rencana pelatihan untuk diri mereka sendiri dalam interval usia tertentu. Cukup untuk mengurangi beban dan menambahkan latihan pernapasan ke dalamnya, yang membantu meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.
Ini adalah ide yang baik bagi orang-orang berusia 50-an untuk mulai berenang dan jogging ringan atau bahkan jalan cepat. Beban seperti itu tidak hanya mampu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tetapi juga membuat tidur lebih nyenyak.
Kebugaran untuk seseorang di atas 60
Setelah 60 tahun, perlu untuk mengurangi aktivitas fisik seminimal mungkin dan melakukannya ketika kesejahteraan Anda sendiri memungkinkan. Jalan-jalan di luar ruangan setiap hari sangat ideal.
