Seringkali mungkin untuk memperhatikan bahwa seseorang pergi ke gym dan mencapai hasil yang nyata dalam beberapa bulan, sementara seseorang berjalan selama enam bulan dan hampir tidak merasakan hasil. Tentu saja, semuanya dapat dikaitkan dengan genetika, tetapi ada beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda membangun otot secara efektif dan mencapai tujuan Anda - untuk membangun tubuh yang indah dan bersemangat.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, Anda harus memiliki jadwal pelatihan yang jelas dengan jumlah pengulangan, pendekatan, beban kerja, dan jenis latihan yang ditentukan. Jika Anda tidak mengatur jadwal pelatihan Anda, Anda tidak akan dapat mencapai hasil. Apalagi, jadwal memberikan motivasi lebih dari sekadar "sekedar" pergi ke gym.
Langkah 2
Bagilah kelompok otot yang Anda kerjakan menjadi besar dan kecil. Kelompok otot besar adalah kaki, dada, dan punggung. Mereka harus bekerja sepenuhnya dalam satu latihan dan, jika Anda memiliki kekuatan yang cukup, mereka harus disempurnakan dengan kelompok otot kecil mana pun.
Langkah 3
Kesenjangan antara latihan harus satu hari. Terlepas dari seberapa segar yang Anda rasakan sehari setelah berolahraga, Anda harus selalu beristirahat untuk memberi waktu pada otot Anda untuk pulih.
Langkah 4
Untuk mencapai performa maksimal, Anda harus menemukan lini produksi maksimal dan overtraining. Sangat mudah untuk mendefinisikannya - setelah latihan yang sangat baik, Anda merasakan aliran endorfin dan merasa, meskipun lelah, tetapi puas. Dalam kasus overtraining, Anda akan tersiksa oleh kelelahan dan suasana hati yang rendah. Dalam hal ini, Anda perlu memperlambat.
Langkah 5
Gunakan nutrisi olahraga khusus. Dalam hal ini, Anda akan dapat mengisi kembali sumber daya tubuh tidak hanya dari makanan dengan kandungan protein tinggi, tetapi juga karena protein shake terkonsentrasi, yang akan memberi otot Anda jumlah bahan bangunan yang cukup.
