Dalam kondisi kehidupan modern, semakin banyak orang menghabiskan hari kerjanya dengan duduk di depan komputer dengan posisi yang sama. Tidak heran jika kondisi kesehatan semakin memburuk dari hari ke hari, karena seluruh tubuh menderita, terutama punggung. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk keluar dan melakukan pemanasan, lakukan latihan punggung tepat di tempat kerja Anda.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda tidak bekerja di perusahaan di mana Anda harus berada di mata publik dan "menjaga nama merek Anda" sepanjang hari, dan Anda memiliki kesempatan untuk menyendiri, latihan berikut akan berhasil untuk Anda.
Berdiri tegak dengan tangan di samping dan kaki rapat. Bangun berjinjit, sementara tidak jauh dengan tangan ke belakang dan membungkuk. Pada saat yang sama, coba putar tangan Anda ke luar. Berguna untuk mengendurkan otot punggung dan tulang belakang.
Langkah 2
Berdiri atau duduk di kursi, angkat jari Anda, telapak tangan ke luar, di atas kepala Anda. Tekuk secara berirama ke kanan dan kiri. Dalam hal ini, panggul harus tidak bergerak. Latihan ini berguna untuk mencegah skoliosis.
Langkah 3
Berdiri atau duduk di kursi, angkat bahu bergantian dengan satu bahu, lalu bahu lainnya, lalu dua bahu bersama-sama. Lakukan gerakan melingkar dengan bahu ke arah yang berlawanan, sementara siku tidak bergerak. Gerakkan masing-masing bahu ke depan dan ke belakang dan dua secara bersamaan ke arah yang berlawanan.
Langkah 4
Regangkan tangan Anda ke atas dan, angkat kepala Anda, tekuk ke belakang dengan lembut sejauh mungkin. Luruskan lagi dan tekuk ke depan, sedekat mungkin dengan lutut Anda.
Langkah 5
Lakukan gerakan melingkar dengan tangan Anda, putar anggota badan di sendi bahu. Latihan ini dapat dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan dalam arah yang berlawanan dan untuk masing-masing tangan secara terpisah di kedua arah.
Langkah 6
Sambil berdiri, gerakkan kedua lengan dengan paksa ke kiri dan ke kanan, sambil memutar badan ke arah yang benar. Ulangi latihan dengan lengan Anda pada sudut 45 derajat ke garis bahu.
Langkah 7
Duduk di kursi, tekan telapak tangan ke bahu, letakkan kaki tegak lurus ke lantai. Regangkan tangan Anda secara bergantian dan kaki Anda ke depan.
Langkah 8
Dengan kaki menempel pada kaki kursi, dengan punggung lurus, buat tikungan dalam ke arah yang berbeda. Olahraga baik untuk otot punggung dan obliques Anda.
Langkah 9
Jika tidak ada cara untuk pemanasan tanpa menarik tatapan, Anda dapat menggunakan latihan "rahasia", mengingat untuk mempertahankan ekspresi tenang di wajah Anda.
Langkah 10
Letakkan tangan kanan Anda di atas lutut kanan Anda. Tekan lutut dengan kuat dengan tangan Anda sambil secara bersamaan melakukan gerakan kontra dengan pinggul Anda. Kaki menahan tekanan tangan. Ulangi untuk pasangan anggota badan lainnya. Ubah posisi awal dengan meletakkan tangan Anda terlebih dahulu di bagian dalam dan kemudian di bagian luar lutut.
Langkah 11
Pegang tangan Anda di sisi kursi dan tarik bahu Anda ke atas, seolah-olah mencoba merobek kursi dari lantai bersama Anda. Dapat dilakukan untuk masing-masing tangan secara terpisah dan kedua tangan secara bersamaan.
Langkah 12
Genggam tangan Anda di belakang kursi, silangkan kaki Anda dan angkat sedikit di atas lantai. Regangkan kaki Anda seolah-olah Anda perlu melepaskannya. Tukar kaki. Baik untuk otot perut, yang juga memperkuat otot punggung.
Langkah 13
Pegang tepi kursi dengan tangan Anda, silangkan kaki Anda dan angkat dari lantai. Tekan dengan kaki bagian atas di bagian bawah. Tukar kaki. Latihan memperkuat otot perut, memungkinkan tulang belakang diluruskan.
Langkah 14
Selain berolahraga, cobalah untuk melengkapi tempat kerja Anda dengan benar. Sesuaikan ketinggian kursi Anda sehingga Anda tidak perlu membungkuk atau membungkuk di atas meja. Kaki harus benar-benar rata di lantai dan tidak tergantung di udara.
