Saat ini, metode latihan interval menjadi sangat populer di kalangan mereka yang mencoba menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, pada awalnya, teknik ini digunakan oleh para atlet untuk persiapan kompetisi yang serius.
instruksi
Langkah 1
Prinsip latihan interval menggabungkan pergantian keadaan istirahat dan aktivitas fisik aktif. Dalam hal ini, Anda dapat memilih jenis olahraga sesuai kebijaksanaan Anda - kebugaran, treadmill, berenang, berlari. Tujuan utama dari latihan interval bukanlah untuk membakar kalori berlebih, tetapi untuk melatih tubuh agar lemak tidak menumpuk bahkan selama periode aktivitas non-fisik.
Langkah 2
Menurut para ahli, latihan interval membawa manfaat beberapa kali lebih banyak daripada olahraga teratur di gym. Fitur ini dibuktikan oleh banyak penelitian. Sebagai contoh, sebuah eksperimen dilakukan di salah satu pusat kebugaran, yang membuktikan bahwa wanita menghilangkan berat badan lebih cepat dengan berolahraga dua hingga tiga kali seminggu dibandingkan dengan kaum hawa, yang mengunjungi gym setiap hari.
Langkah 3
Kompleks pelatihan interval mencakup beberapa tahap. Kelas dimulai dengan pemanasan, kemudian tubuh diberikan aktivitas fisik selama beberapa menit. Aktivitas digantikan oleh durasi istirahat yang sama, setelah itu beban meningkat. Selama satu pelajaran, teknik ini bergantian beberapa kali. Beban terus meningkat.
Langkah 4
Kerugian utama dari metodologi pelatihan interval adalah perlunya banyak kesabaran. Kelelahan dalam hal ini beberapa kali lebih tinggi dari hasil olahraga biasa. Selain itu, metode ini memiliki beberapa keterbatasan terkait dengan kesehatan manusia. Pelatihan interval sangat tidak direkomendasikan untuk orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan organ pencernaan.
