Sebagai aturan, atlet yang berolahraga di gym melakukan upaya maksimal untuk meningkatkan massa otot. Keinginan untuk mengurangi ukuran otot mungkin tampak aneh, tetapi tetap saja, jika Anda menetapkan tujuan seperti itu, Anda tidak akan sendirian.
instruksi
Langkah 1
Anda tidak bisa hanya berhenti berolahraga, jaringan otot sangat mudah digantikan oleh jaringan adiposa. Anda harus berlatih dengan beban yang ringan dan banyak pendekatan. Sangat besar - dari 100 hingga 250 kali.
Langkah 2
Tingkatkan jumlah dan durasi latihan aerobik. Ini bisa berupa jogging, bersepeda, atau bermain ski. Jika Anda berolahraga dengan simulator, atur beban ke minimum.
Langkah 3
Lepaskan dorongan untuk berlari secepat mungkin. Tujuan Anda adalah untuk mengembangkan otot daya tahan yang lambat. Mereka jauh lebih kecil dalam volume daripada serat otot cepat yang bertanggung jawab untuk kekuatan. Cukup membandingkan pelari cepat dan pelari maraton untuk memahami hal ini.
Langkah 4
Pilih satu atau dua latihan untuk setiap kelompok otot. Lakukan di setiap latihan repetisi tinggi. Lakukan dua set 100-150 repetisi. Istirahat 2-3 menit di antara set untuk membantu membersihkan asam laktat dari otot.
Langkah 5
Berolahraga dengan beban minimal atau tanpa beban. Paksa diri Anda untuk bekerja dan bertahan agar otot benar-benar terisi. Jika Anda telah menyelesaikan 200 pengulangan dan merasa bahwa Anda masih memiliki kekuatan, jangan berhenti, bekerjalah sampai Anda benar-benar lelah secara fisik.
Langkah 6
Berlatih setiap hari. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengembangkan daya tahan, bukan kekuatan.
Langkah 7
Agar otot tumbuh setelah berolahraga, mereka membutuhkan protein. Anda perlu menghilangkan serat otot dari nutrisi. Dalam hal ini, tubuh akan pulih dari serat otot dan sel lemak yang ada.
Langkah 8
Setelah pelatihan, Anda hanya bisa makan karbohidrat lambat - bubur, pasta, salad. Makanan berprotein hanya bisa dimakan dua hingga tiga jam setelah berolahraga.
Langkah 9
Minumlah air sebanyak mungkin. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pembakaran lemak dan mengurangi serat otot setelah latihan khusus.
Langkah 10
Jangan berharap hasil akan datang dengan cepat. Serat lambat membutuhkan waktu yang sangat lama untuk bekerja, dan Anda perlu beberapa saat untuk membuatnya berkembang.
