Dalam binaraga dan kebugaran, tidak hanya olahraga teratur yang penting, tetapi juga nutrisi seimbang yang tepat, termasuk vitamin dan nutrisi yang cukup. Untuk pembentukan normal kelompok otot yang berbeda, seseorang membutuhkan protein atau protein, dan oleh karena itu banyak binaragawan mengonsumsi protein shake sebagai tambahan dari diet mereka yang biasa untuk meningkatkan jumlah bahan pembangun otot dalam tubuh.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk mulai minum protein shake, ada beberapa aturan untuk mengonsumsi protein tambahan. Yang terbaik adalah minum koktail tidak segera, tetapi dalam beberapa tahap, membagi laju volumenya menjadi beberapa dosis.
Langkah 2
Sebelum latihan, minum satu bagian shake, setelah latihan - yang kedua agar tubuh tidak mengalami kekurangan protein sepanjang sesi.
Langkah 3
Jika Anda ingin mendapatkan massa otot dengan cepat dan efektif, dapatkan protein whey khusus dan konsumsi sebelum dan sesudah latihan - protein ini bekerja lebih cepat daripada shake biasa.
Langkah 4
Berguna untuk minum produk protein di malam hari sebelum tidur - Anda tidak perlu membeli koktail khusus untuk ini, cukup membeli yogurt alami biasa. Di pagi hari, saat bangun tidur, minum juga protein dengan dosis yang tepat.
Langkah 5
Hitung asupan protein harian Anda dalam kalkulator khusus dan bagi jumlahnya dengan lima. Anda akan menerima jumlah protein untuk asupan pagi Anda dalam gram. Tambahkan jumlah protein yang tepat (misalnya, 20 gram dengan dosis harian 100 gram) dalam susu atau minuman lain dan minum di pagi hari dengan perut kosong.
Langkah 6
Jika Anda sedang beristirahat dan tidak pernah berolahraga di siang hari, jangan minum protein shake lebih dari beberapa kali sehari. Menyediakan tubuh Anda dengan protein yang cukup secara teratur bersama dengan pelatihan konstan akan menghasilkan massa otot yang efektif, dan Anda dapat menemukan sosok impian Anda.
