Dengan datangnya musim semi, keinginan untuk menjadi cantik, menarik, diinginkan dan menawan, seperti biasa, menjadi sangat buruk. Oleh karena itu, kebugaran sangat populer saat ini sepanjang tahun.
instruksi
Langkah 1
Tapi, berusaha mendapatkan harmoni yang didambakan melalui olahraga, hanya sedikit orang yang peduli dengan nutrisi yang tepat. Dan sia-sia: bagaimanapun, tubuh dalam periode waktu ini membutuhkan dukungan khusus.
Langkah 2
Hal utama yang perlu diingat ketika menyusun menu Anda untuk periode pelatihan intensif adalah makanan harus sevariatif mungkin. Dan ini berarti Anda dapat memakan semua yang hanya dibutuhkan jiwa Anda. Anda tidak boleh menghilangkan kesenangan makan produk ini atau itu hanya karena dianggap "membahayakan tubuh". Lagi pula, dengan mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa ia menginginkan ikan, kacang-kacangan, keju atau pisang, tubuh menjelaskan bahwa ia kekurangan elemen dan vitamin yang dikandung produk ini. Dan kekurangan ini, tentu saja, akan memengaruhi kesejahteraan Anda.
Langkah 3
Di sini pertanyaannya cukup relevan: bagaimana mungkin, tanpa menyangkal apa pun, untuk tidak menambah berat badan ekstra yang ingin kita singkirkan dengan mengunjungi gym untuk pelatihan? Jawabannya sama biasa saja: hati-hati. Makan lebih sering, tapi sedikit demi sedikit. Setelah makan, Anda seharusnya tidak merasakan perut penuh. Akan benar jika pada siang hari Anda duduk di meja 4-5 kali, bukan 2 atau 3, tetapi dalam hal nilai gizi, setiap kali makan tidak boleh melebihi 200-300 kalori.
Langkah 4
Pergi ke klub kebugaran dengan perut kosong juga tidak sepadan. Tetapi Anda perlu makan bukan sebelum pelatihan itu sendiri, tetapi satu setengah atau dua jam sebelum dimulai. Dalam hal ini, diet harus mengandung makanan yang tinggi protein atau karbohidrat sederhana - manfaat dan intensitas pelatihan akan meningkat. Segera setelah pelatihan, ketika tubuh yang lelah membutuhkan penggantian kalori yang dikeluarkan, Anda juga tidak boleh menerkam makanan - lebih baik minum air putih. Makan dimungkinkan tidak lebih awal dari setengah jam setelah kelas berakhir. Omong-omong, air dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun selama kelas.
Langkah 5
Sayuran mentah, buah-buahan, rempah-rempah, jus - semua ini harus ada di meja Anda, dan terutama selama pelatihan. Dan ingat bahwa penasihat Anda yang paling bijaksana adalah organisme Anda yang berharga. Dengarkan baik-baik, dan Anda akan menang - itu pasti.
