Memiliki sosok yang cantik merupakan dambaan banyak gadis. Tetapi kebanyakan memiliki kelebihan berat badan, yang membuatnya sulit untuk memiliki bentuk yang ideal. Lemak kebencian tidak menyisakan ruang untuk rok pendek, celana pendek, dan T-shirt bergaya. Anda harus mengenakan "jubah" untuk menyembunyikan semua kekurangan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama, sekarang saatnya untuk bertindak.
Berapa kilogram yang aman untuk hilang dalam sebulan?
Tingkat penurunan berat badan maksimum yang diizinkan dalam satu bulan adalah 2-3 kilogram. Kehilangan jumlah lemak ini tidak akan membahayakan tubuh Anda. Sekali lagi, itu semua tergantung pada seberapa banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki, bagi sebagian orang cukup untuk kehilangan tidak lebih dari satu kilogram per bulan. Dan penurunan berat badan yang tajam, misalnya, 10 kg per bulan, belum menguntungkan siapa pun. Dalam kondisi seperti itu, tubuh dengan cepat mengaktifkan mekanisme pertahanan dan mulai menumpuk lemak "untuk hari hujan." Akibatnya, setelah waktu yang singkat, semua kilogram yang hilang dikembalikan.
Cara menurunkan berat badan 7 kg dalam 3 bulan
Jika Anda ingin menurunkan sekitar 7 kg, sangat mungkin untuk melakukannya hanya dalam tiga bulan. Hal utama adalah memahami dengan jelas tujuan akhir dan mengikuti beberapa aturan, yaitu: Nutrisi adalah salah satu faktor terpenting dalam menurunkan berat badan. Pertama dan terpenting, perhatikan apa dan kapan Anda makan. Hilangkan tepung, manis, goreng, asap dan terlalu asin dari diet Anda. Fokus pada makanan sehat dan alami. Lupakan makanan cepat saji dan makanan “mati” dari kaleng. Makan sering (4-6 kali sehari) dan dalam porsi kecil. Makan terakhir harus 3-4 jam sebelum tidur. Gerakan adalah kehidupan. Faktor penting kedua yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang cepat adalah olahraga. Kunjungan ke gym dan interval jogging beberapa kali seminggu sangat ideal. Nutrisi dan olahraga yang tepat akan berhasil, Anda tidak hanya akan menyingkirkan lemak yang dibenci, tetapi juga mendapatkan massa otot kecil yang akan menghabiskan kalori bahkan saat istirahat. Selain itu, kulit dan kulit Anda akan menjadi jauh lebih cantik.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym atau jogging, lakukan olahraga ringan di pagi hari dan, jika mungkin, berjalanlah di udara segar sebanyak mungkin. Berjalan kaki juga bagus untuk merangsang penurunan berat badan.
Perhatikan keseimbangan air Anda. Untuk menghilangkan racun dari tubuh dan menjaga keseimbangan air normal, minumlah setidaknya 2 liter air bersih non-karbonasi setiap hari. Manfaat lain dari air adalah mempercepat metabolisme.
Pergantian protein-karbohidrat
Ada cara lain yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda berolahraga, siklus yang populer adalah untuk Anda: 2-3 hari protein, 1 hari karbohidrat tinggi, 1 hari asupan protein dan karbohidrat sedang. Anda bahkan dapat mengatur 4-5 hari protein, tetapi tidak lebih, sehingga tubuh tidak mulai menggunakan massa otot sebagai bahan bakar.
