Jika Anda melihat kelebihan lemak di samping dan perut, Anda perlu memilih latihan fisik tertentu. Mereka akan membantu menghilangkan kelebihan deposit di bagian tubuh ini. Ingatlah bahwa semua latihan harus dilakukan dalam jumlah sedang. Latihan kekuatan tidak akan menyelesaikan masalah. Peningkatan jumlah latihan secara bertahap akan bermanfaat, tetapi sekali lagi dalam jumlah sedang.
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan latihan pertama, berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Latihan harus dilakukan sebagai berikut: tekuk tubuh Anda dan raih tumit secara bergantian dengan tangan Anda. Latihan ini mengingatkan pada tikungan berdiri.
Langkah 2
Untuk latihan kedua, jaga agar posisi tubuh tetap sama. Di belakang kepala Anda, Anda harus meletakkan tangan Anda di siku. Lakukan latihan sebagai berikut: angkat tubuh Anda sambil meregangkan otot perut Anda. Adalah perlu bahwa siku menyentuh lutut. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan.
Langkah 3
Pada latihan ketiga, biarkan posisi awal tetap sama. Latihan ini mirip dengan yang kedua saja, selain mengangkat batang tubuh, perlu sedikit diputar agar lutut kanan menyentuh siku kiri dan sebaliknya. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai.
Langkah 4
Untuk memulai latihan berikutnya, Anda harus berbaring miring ke kiri. Tekuk kaki Anda di lutut, sementara mereka harus bersama. Letakkan tangan kanan Anda di telinga kanan Anda. Latihan ini dilakukan sebagai berikut: angkat tubuh bagian atas setinggi mungkin dari lantai. Otot-otot perut yang miring akan tegang pada saat yang bersamaan. Ulangi langkah yang sama pada sisi satunya saja.
Langkah 5
Lakukan latihan kelima di posisi yang sama seperti yang sebelumnya. Anda dapat berbaring dengan tangan kanan, karena nyaman bagi Anda, dan Anda harus meletakkan tangan kiri di belakang kepala. Angkat kaki kiri dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Kemudian ulangi latihan untuk sisi yang lain.
Langkah 6
Anda akan membutuhkan papan senam untuk menyelesaikan latihan. Berbaring di papan dengan kaki terangkat. Letakkan tangan kiri di telinga kiri, dan letakkan tangan kanan di telinga kanan. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengangkat tubuh bagian atas sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri. Latihan harus dilakukan secara perlahan. Ingatlah untuk mengulangi latihan di sisi tubuh yang lain.
Langkah 7
Untuk latihan selanjutnya, duduklah di lantai dan ambil beban. Bersandar sedikit dan angkat kaki Anda dari lantai. Putar tubuh bagian atas sehingga beban di kedua sisi menyentuh lantai.
Langkah 8
Lakukan latihan berikutnya sambil berdiri. Ambil barbel dan letakkan di bahu dan leher Anda sehingga sejajar dengan lantai. Setelah itu, berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu dan miringkan ke samping. Latihan harus dilakukan secara perlahan. Miringkan secara bergantian ke sisi kanan dan kiri.
Langkah 9
Jika Anda memiliki kesempatan untuk berlatih pada bilah horizontal, Anda dapat melakukan latihan berikut. Hal ini diperlukan untuk menggantung di bilah horizontal. Kemudian angkat kaki ke dada (tekuk di lutut). Saat melakukan ini, putar tubuh Anda sedikit. Angkat lutut Anda setinggi mungkin. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat.
