Untuk mengurangi pinggang dan menghilangkan perut, diperlukan pendekatan terpadu, termasuk nutrisi dan olahraga yang tepat. Makanan manis, bertepung, berlemak, goreng, dan asin harus dikeluarkan dari diet, makanan harus dimakan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, jangan makan kurang dari 2-3 jam sebelum tidur.
instruksi
Langkah 1
Untuk melakukan latihan pertama, ambil posisi berikut: kaki selebar bahu, pegang tangan Anda dengan kunci di bagian belakang kepala Anda dan buat 10-15 tekuk ke samping.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di pinggul dan lakukan 20-30 rotasi pinggul, pertama ke kiri, lalu ke kanan.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan kaki kiri di lantai, tekuk lutut, dan letakkan kaki kanan di atasnya. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala, dalam posisi ini, putar ke arah kaki kanan Anda. Lakukan 10-15 repetisi, lalu ganti kaki dan ulangi.
Langkah 4
Dalam posisi tengkurap, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai dan silangkan, bersandar pada tangan Anda, angkat panggul Anda. Ulangi latihan 5 kali.
Langkah 5
Berbaring miring ke kiri, sandarkan siku kiri di lantai dan angkat kedua kaki secara bersamaan, lakukan 5-10 repetisi, lalu lakukan latihan sambil berbaring miring ke kanan.
Langkah 6
Latihan "sepeda": dalam posisi terlentang, istirahatkan siku di lantai, angkat kaki, tekuk lutut, dan lakukan gerakan rotasi dengan kedua kaki secara bergantian.
Langkah 7
Berbaring di lantai, rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda, angkat kaki Anda di sudut kanan, tekuk sedikit di lutut, dan perlahan miringkan kaki Anda ke kanan dan kiri. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 8
Sambil berbaring, secara bersamaan angkat bahu dan luruskan kaki, coba raih jari-jari kaki dengan tangan. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 9
Duduk di lantai, rentangkan kaki ke samping dan rentangkan tangan ke depan. Lakukan 10-15 putaran ke kiri dan ke kanan.
