Nyeri pada otot setelah latihan yang berkualitas menunjukkan bahwa Anda telah bekerja keras. Namun sayangnya, rasa sakit ini sering mengganggu kelanjutan studi, membuat pemula enggan berolahraga. Biasanya, sensasi seperti itu akan hilang dalam satu hingga dua hari. Proses ini dapat dipercepat dengan cara yang paling sederhana.
Istirahatkan tubuhmu
Yang terpenting adalah istirahat yang berkualitas. Setelah latihan yang baik, otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih. Saat nyeri aktif, hindari ketegangan otot yang berlebihan. Frekuensi pelatihan yang ideal adalah setiap dua hingga tiga hari sekali. Waktu ini cukup untuk penyembuhan microtraumas yang diterima serat otot Anda selama aktivitas fisik (terutama jika Anda adalah penggemar latihan kekuatan). Untuk menghindari kelelahan, ganti beban pada kelompok otot yang berbeda, ini akan memungkinkan mereka untuk pulih lebih cepat.
Setelah latihan yang serius, lihat sauna atau mandi uap, panasnya melemaskan otot, menghilangkan kelebihan asam laktat darinya, yang dapat menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Cara ini cocok bagi mereka yang terlalu sering kecanduan latihan dan "menyetir" sendiri. Minum cukup air selama prosedur ini agar tetap terhidrasi. Jika Anda tidak bisa sampai ke tempat seperti itu, mandi air panas atau naik ke bak mandi. Panas dengan cepat melebarkan pembuluh darah, mengembalikan sirkulasi darah. Ini melemaskan otot-otot yang tegang, menghilangkan rasa sakit.
Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu meningkatkan sirkulasi darah
Kunjungan ke sauna dapat dilengkapi dengan pijat. Terapis pijat yang baik akan menghilangkan klem otot dan mengurangi rasa sakit. Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk mengunjungi spesialis, Anda dapat memijat diri sendiri dengan tangan atau dengan pemijat listrik.
Selalu akhiri latihan Anda dengan latihan peregangan. Ini akan memberikan aliran darah ke otot yang paling "terpengaruh", membantu mengendurkannya, yang pada akhirnya mengurangi rasa sakit. Alih-alih serangkaian latihan seperti itu, Anda bisa melakukan berenang atau yoga.
Jika nyeri otot setelah berolahraga membuat Anda tidak bisa hidup, minumlah pereda nyeri. Obat bebas yang paling sederhana membantu meringankan rasa sakit semacam ini. Anda dapat mencoba asetaminofen atau ibuprofen. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan ini, karena mengiritasi selaput lendir, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Jika rasa sakit berlanjut dalam seminggu, itu bisa menjadi tanda cedera serius. Dalam hal ini, penting untuk menemui dokter sesegera mungkin untuk menghindari konsekuensi negatif. Anda tidak boleh mencari saran di Internet, karena mengikuti rekomendasi yang tidak diverifikasi dapat membahayakan kesehatan Anda.
