Sebagian besar profesional olahraga setuju bahwa minum air saat berolahraga sangat penting. Namun, ada sudut pandang yang berbeda mengenai jumlah air yang aman.
Mengapa penting untuk tetap terhidrasi selama berolahraga?
Ada kesalahpahaman naif di antara pemula dan non-profesional bahwa minum sambil berolahraga mencegah penurunan berat badan. Faktanya, ilusi penurunan berat badan yang signifikan dikaitkan dengan penguapan air dari tubuh.
Minum air putih sangat dianjurkan untuk setiap aktivitas fisik, tidak hanya saat berolahraga. Tubuh kita adalah 80% air, jadi menjaga keseimbangan air-garam sangat penting. Dehidrasi tubuh dan kondisi yang dekat dengannya penuh dengan ancaman serius.
Bahkan kekurangan air jangka pendek pasti akan mempengaruhi kesejahteraan atlet, dan karenanya efektivitas pelatihan. Jika Anda tidak minum air selama latihan yang panjang, darah Anda menjadi lebih kental. Dalam hal ini, oksigen akan lebih buruk menyebar ke seluruh tubuh.
Penguapan sejumlah air yang kritis menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, yang meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular dan bahkan dapat menyebabkan hilangnya kesadaran. Jadi, karena kekurangan air, tubuh menjadi stres dan cepat bekerja.
Untuk menghindari kondisi ini, Anda harus minum air putih secara berkala saat berolahraga. Namun, ada baiknya memilih rezim minum yang moderat agar tidak membahayakan tubuh.
Kelebihan air dalam tubuh tidak kalah berbahayanya bagi jantung dibandingkan kekurangannya. Ini mengarah pada peningkatan volume darah, yang memberi jantung kerja ekstra. Selain itu, konsumsi air yang berlebihan membuat ginjal bekerja terlalu intensif dan memicu pencucian garam dari tubuh.
Berapa banyak dan seberapa sering minum
Jadi, pertanyaan terakhir tetap ada. Berapa banyak air yang harus diminum saat berolahraga agar tidak membahayakan tubuh? Pilihan terbaik adalah mengambil beberapa teguk kecil setiap 10-15 menit.
Beberapa jenis olahraga membutuhkan lebih banyak air, beberapa lebih sedikit. Beberapa penari profesional mengatakan bahwa saat menari, cukup membilas tenggorokan dengan air secara berkala. Sebaliknya, binaragawan cenderung menggunakan air secara berlebihan dalam pelatihan.
Anda juga dapat mengisi kembali jumlah air sebelum latihan. Dalam hal ini, ada baiknya minum 0,5-1 liter air selama satu jam. Dalam kondisi ini, tubuh tidak membutuhkan minuman tambahan untuk waktu yang lama selama pelajaran.
Poin penting: selama pelatihan, Anda tidak bisa minum air yang sangat dingin. Minum air dingin menyebabkan penyempitan tajam pembuluh darah, yang berdampak negatif pada sistem kardiovaskular. Lebih baik membawa air pada suhu kamar, dan di musim dingin Anda bahkan dapat membawa air panas.
