Minum air sangat penting dan penting selama berolahraga. Tubuh memanas, proses metabolisme dipercepat, tubuh kehilangan kelembapan, dan asam laktat diproduksi di otot. Dengan minum cukup cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga, Anda melindungi tubuh Anda dari dehidrasi.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda terlibat dalam olahraga aktif yang bertujuan membakar kalori, mulailah mempersiapkan beban 2 jam lagi. Minumlah secangkir teh tanpa gula atau segelas jus, sebaiknya yang baru diperas. Ambil beberapa teguk besar air segera sebelum berolahraga.
Langkah 2
Selama latihan, tubuh sendiri akan memberi sinyal bahwa ia mengalami dehidrasi. Anda akan mengerti bahwa sudah waktunya untuk menyegarkan diri dengan pembentukan air liur kental, tenggorokan akan menjadi kering. Bau yang tidak sedap dapat keluar dari mulut. Semua gejala ini menunjukkan bahwa tubuh sedang aktif membakar lemak. Produk pembusukan akan dikeluarkan oleh ginjal, sehingga membutuhkan bantuan. Selama pelatihan, disarankan untuk minum satu teguk setiap 10-15 menit.
Langkah 3
Hanya setelah menyelesaikan pelajaran Anda dapat minum segelas penuh air tanpa gas. Perlu diingat bahwa bersama dengan air selama aktivitas fisik aktif, tubuh kehilangan garam mineral. Segelas air mineral juga akan menghilangkan dahaga Anda. Atau cukup bilas mulut Anda dengan air asin.
Langkah 4
Selama beban daya, latihan dengan barbel, dll. tubuh kehilangan kelembaban kurang intensif. Ini berarti Anda mungkin tidak merasa perlu untuk mengisinya kembali. Dalam hal ini, minumlah saat Anda merasa cocok dan merasa haus. Sepanjang latihan kekuatan, pada prinsipnya, Anda bisa melakukannya tanpa air. Ingatlah untuk minum satu atau dua gelas cairan setelah Anda selesai berolahraga.
Langkah 5
Skema konsumsi air yang direkomendasikan selama aktivitas fisik: - 2 jam sebelum pelatihan - 200-300 ml; - 10 menit - 80-100 ml; - selama pelatihan - 100-150 ml setiap 15-20 menit; - setelah pelatihan - 200 ml, ulangi setiap 15 menit sampai rasa haus terpuaskan.
