Protokol Tabata adalah teknik pelatihan yang dikembangkan oleh profesor Jepang Izumi Tabata. Durasi sesi hanya 4 menit, tetapi ini cukup untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dalam penurunan berat badan.
Waktu pelatihan untuk protokol Tabata adalah 4 menit. Selama pelajaran, Anda harus menyelesaikan 8 latihan. Inti dari pelatihan adalah pergantian latihan dengan istirahat. Durasi latihan - 20 detik, istirahat - 10. Untuk kenyamanan, lebih baik menggunakan pengatur waktu, yang dapat ditemukan di Internet.
Sebelum kelas, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan, lalu melakukan peregangan.
Latihannya bisa sederhana (terutama untuk pemula), tetapi harus dilakukan dengan intensitas tinggi, jika tidak, tidak akan ada hasil.
Teknik ini telah berhasil digunakan untuk penurunan berat badan dan penguatan otot.
Contoh latihan protokol Tabata:
1. Lakukan squat dalam yang cepat selama 20 detik.
2. Menekuk lutut secara bergantian di setiap kaki.
3. Push-up punggung di kursi: putar punggung ke kursi kursi, letakkan telapak tangan di atasnya dan lakukan latihan.
4. Berbaring telentang, tekuk lutut, genggam tangan di belakang kepala. Angkat tubuh Anda dengan penuh semangat.
5. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan pengangkatan punggung dan glute yang intens.
6. Posisi awal sama. Angkat kepala, bahu, dan kaki Anda dengan penuh semangat.
7. Lakukan push-up yang dalam.
8. Latihan - "papan" - penekanan pada lengan bawah dan kaki, tubuh tegang, perut kencang.
Latihannya tampak sederhana, tetapi bebannya sangat serius. Rahasia keberhasilan latihan Penurunan Berat Badan Tabata adalah intensitas. Seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan beban dan latihan yang lebih kompleks dapat dipilih. Menurunkan berat badan menggunakan teknik ini sangat mungkin dilakukan.
