Anda dapat dengan cepat mengurangi volume pinggul dengan bantuan serangkaian latihan khusus dan mematuhi diet tertentu. Dengan mengikuti tips dan trik ini, Anda akan mencapai hasil yang positif.
instruksi
Langkah 1
Pertama, alihkan perhatian Anda ke nutrisi. Harus benar dan seimbang. Hilangkan lemak, gorengan, tepung dan makanan manis dari diet Anda. Tetap pada makanan terpisah. Anda tidak boleh menggabungkan karbohidrat dengan protein. Artinya, jika Anda menyantap hidangan daging, maka pilihlah sayuran sebagai lauk, bukan pasta, kentang, atau bubur. Periksa dengan spesialis tentang menu harian. Ahli gizi berpengalaman, setelah mempelajari kondisi tubuh Anda, akan memilih diet yang paling optimal.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur pada paha bagian dalam dan luar. Dengan demikian, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Berolahraga 2-3 kali seminggu, tetapi tidak setiap hari. Otot juga butuh istirahat dan pemulihan. Pada awalnya, buat beban minimal, secara bertahap meningkat karena jumlah pengulangan.
Langkah 3
Untuk latihan pertama, ambil posisi awal. Berdiri tegak. Ambil dumbbell dengan berat 2-4 kg di tangan kanan Anda dan letakkan di bahu Anda. Ingat: postur harus rata saat melakukan latihan. Letakkan tangan kiri Anda di sandaran kursi (tempat tidur). Angkat kaki kanan Anda secara miring ke tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Lakukan gerakan dengan lancar, tanpa menyentak. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Ulangi latihan pada setiap kaki 8-10 kali, sambil berganti tangan.
Langkah 4
Ambil posisi awal - berdiri, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Ambil dumbel dengan beban kecil (2-3 kg) di tangan Anda. Pastikan punggung Anda tetap rata, tidak menekuk. Letakkan tangan Anda di bahu Anda. Ambil lunge halus ke sisi kanan. Kembali ke posisi awal, ke sisi kiri. Dengan demikian, Anda akan merasakan ketegangan pada otot paha bagian dalam. Lakukan latihan 10-15 kali, 3-4 set.
