Masalah umum yang terkait dengan kelebihan berat badan telah melampaui masalah yang sama pentingnya - kurangnya massa otot. Hal ini ditemukan pada orang muda dan aktif serta pada orang dewasa. Anda dapat memperbaiki situasi dengan beberapa cara, Anda harus memilih yang mana, bergantung pada keadaan tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Ubah kebiasaan makan Anda. Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada biasanya. Ini akan menjadi kunci sukses dalam usaha Anda. Pertama, bagi makanan Anda lima atau enam kali sehari. Tubuh harus menerima makanan setiap dua hingga tiga jam.
Langkah 2
Cobalah untuk makan lebih banyak protein, yang akan membantu Anda menambah berat badan melalui pertumbuhan otot daripada jaringan adiposa. Perkenalkan keju cottage rendah lemak, keju, daging, telur, kacang-kacangan, kacang polong, dan susu rendah lemak ke dalam diet Anda. Makan makanan ini setiap hari, tapi jangan tergoda untuk makan junk food atau makanan berlemak. Pendekatan ini akan mengarah pada fakta bahwa Anda mulai menjadi gemuk dan bertambah gemuk, yang akan terlihat sama sekali tidak menarik.
Langkah 3
Masuk untuk olahraga. Untuk menambah berat badan, Anda harus melakukan olahraga kekuatan, yaitu memberi beban pada otot, menerapkan beban tambahan. Ini akan tercermin dalam pertumbuhan massa otot yang cepat, dan, karenanya, berat badan Anda. Pergi ke gym dan mulai angkat beban dengan dumbel dan peralatan lainnya. Tentu saja, ini harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, jadi mintalah bantuan pelatih gym.
Langkah 4
Pilih bobot yang nyaman untuk cangkang dan mulailah berolahraga. Ingatlah bahwa pengulangan penting di sini. Anda perlu melakukan tiga set delapan hingga sepuluh repetisi, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Tingkatkan bobot, serta jumlah pengulangan, secara bertahap, setiap kali menggunakan asuransi pelatih.
Langkah 5
Istirahatlah. Latihan kekuatan akan efektif hanya jika tubuh akan menerima waktu setelahnya untuk istirahat yang tepat. Pemulihan sebagian besar terjadi saat tidur, jadi cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam sehari, dan istirahat di malam hari setelah setiap latihan. Ingatlah bahwa latihan kekuatan dilakukan dengan interval satu hingga dua hari. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengunjungi gym setiap hari.
