Bahkan sosok ramping terkadang membuat pemiliknya kesal dengan sejumlah besar lemak di sisinya. Latihan akan membantu membentuk lekukan yang indah di bagian tubuh ini. Anda perlu berlatih secara teratur, hanya dalam hal ini Anda akan mendapatkan hasil yang cepat dan stabil.
Anda tidak perlu berolahraga di gym atau dalam kelompok latihan di pusat kebugaran untuk membakar lemak sampingan. Dengan melakukan serangkaian latihan sederhana di rumah, Anda juga dapat mengatasi masalah ini.
Latihan untuk otot perut lateral
Luruskan, rentangkan kaki Anda selebar mungkin, rapatkan kedua telapak tangan, angkat tangan ke atas. Buang napas dan miringkan tubuh Anda ke depan, usahakan agar tetap sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini, putar pinggang ke kanan, lalu ke kiri, tarik napas secara merata. Lakukan latihan selama 15 detik terus menerus. Jika kebugaran fisik tidak memungkinkan Anda untuk menahan tubuh begitu lama, lakukan latihan dalam 2 - 3 set. Tarik napas dan luruskan.
Dari posisi sebelumnya, lanjutkan ke latihan berikutnya. Buang napas dan tekuk tubuh Anda ke kiri, sambil mencoba menjaga pinggul Anda di satu tempat. Tahan posisi selama 2 detik. Kemudian, ambil napas, luruskan. Miringkan ke kanan. Ulangi latihan 15 kali di kedua arah.
Turunkan tangan Anda, biarkan sisa posisi tetap sama. Condongkan tubuh ke kiri, lalu luruskan dan tekuk dengan cepat ke kanan. Cobalah untuk melakukan latihan dengan kecepatan tercepat selama satu menit.
Berbaring miring ke kiri, jaga agar tubuh sedikit terangkat di atas lantai, bersandar pada telapak tangan, siku harus ditekuk, kaki diluruskan. Dengan pernafasan, luruskan lengan Anda, angkat tubuh Anda setinggi mungkin, rasakan bagaimana otot perut lateral di sebelah kanan berkontraksi. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda kembali ke lantai. Selesaikan 25 lift. Kemudian berguling ke sisi kanan Anda dan ulangi latihan.
Berguling telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki di atas lantai dan tekuk di lutut. Buang napas dan letakkan kaki Anda ke kanan di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat lagi. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki kiri Anda ke lantai. Saat melakukan latihan, cobalah untuk menjaga punggung Anda di lantai sebanyak mungkin. Lakukan 15 putaran di setiap arah.
Berbaring telentang, rentangkan tangan di belakang kepala, letakkan kaki di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat lengan kiri dan kaki kanan ke atas, silangkan. Saat menarik napas, turunkan diri Anda sepenuhnya. Pada napas berikutnya, gunakan tangan kanan dan kaki kiri Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Berbaring tengkurap, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Angkat tubuh dan ayunkan dari sisi ke sisi. Lakukan selama 2 menit. Jika punggung bawah Anda mulai sakit, lakukan latihan tidak dalam satu pendekatan, tetapi dalam 3 - 4. Kemudian merangkak, arahkan punggung bawah setinggi mungkin dan tahan posisi ini selama 1 menit.
Hula Hup
Alat senam ini telah memantapkan dirinya sebagai salah satu alat terbaik untuk membentuk pinggang yang kurus. Untuk mendapatkan hasil yang cepat, ikuti aturan dasar. Pertama, pilih berat ring yang optimal untuk Anda sendiri, hula hoop tidak boleh terlalu ringan. Kedua, durasi pelajaran harus 40 menit atau lebih. Ketiga, berolahraga setiap hari. Pada awalnya, memar dapat terbentuk di pinggang setelah berolahraga, secara bertahap kulit akan terbiasa. Maka pelatihan hanya akan membawa kesenangan dan hasil yang sangat baik.
