Mulai melatih daya tahan dan kekuatan Anda, Anda tidak boleh mengambil semuanya sekaligus dan membebani diri sendiri. Dengan menambahkan beban ekstra ke tubuh yang tidak siap, Anda dapat meregangkan semua otot secara berlebihan, dan tidak akan ada manfaat sama sekali dari latihan.
Push-up adalah salah satu latihan yang, meskipun sederhana, memiliki dampak besar pada perkembangan berbagai kelompok otot. Melakukan push-up dengan benar mengencangkan otot punggung, bisep dan trisep. Semua otot ini akan menambah kelegaan tubuh yang Anda inginkan, dan juga meningkatkan kekuatan.
Bagaimana mencapai hasil
Orang yang tidak terlatih dapat melakukan tidak lebih dari 30-40 push-up dalam satu pendekatan. Pada saat yang sama, tidak mungkin jumlah yang sama akan dilakukan untuk pendekatan kedua. Jika Anda memutuskan untuk menambah jumlahnya menjadi 100 kali atau lebih, Anda harus bekerja keras selama lebih dari satu bulan, karena Anda tidak dapat meningkatkan push-up secara dramatis.
Yang paling produktif untuk terlibat dalam pendekatan, yaitu melakukan 3-4 kunjungan ke latihan. Secara khusus, pendekatan pertama dapat dilakukan 20 kali, pada yang kedua dan ketiga - sudah 25 pengulangan, dan yang keempat - lagi 20 atau 15 kali. Pemilihan jumlah push-up yang benar akan membantu untuk tidak membebani diri Anda sendiri. Anda dapat menambah jumlah push-up yang dilakukan per set jika standar sebelumnya tampaknya sudah mudah.
Melakukan 100 atau lebih push-up sekaligus akan membutuhkan banyak latihan. Sebagai aturan, untuk mencapai hasil seperti itu, diperlukan setidaknya 2-3 bulan pelatihan intensif. Anda dapat mempercepat hasil Anda dengan menambahkan latihan pada bilah horizontal dan bilah tidak rata.
Pull-up pada palang horizontal memperkuat bisep dan cengkeraman, sementara push-up pada palang yang tidak rata meningkatkan beban pada ligamen trisep dan bahu. Dengan mengubah beban pada kelompok otot yang berbeda, Anda dapat dengan cepat membawanya ke nada yang produktif.
Rekomendasi untuk meningkatkan push-up
Jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan istirahat yang diperlukan untuk otot. Setiap kali, semakin banyak memuat diri Anda, serat otot diregangkan. Akibatnya, asam laktat dilepaskan, yang kelebihannya menyebabkan rasa sakit yang parah di tangan.
Setiap 2-3 hari sekali, Anda perlu istirahat dari latihan agar otot punya waktu untuk pulih. Dianjurkan juga untuk mandi air hangat untuk relaksasi dan istirahat. Meningkatkan push-up adalah proses sederhana yang hanya membutuhkan kemauan untuk berolahraga. Banyak orang, ketika melakukan perbaikan diri, sering meninggalkan bisnis ini karena kurangnya motivasi. Untuk mulai dengan, Anda harus berpikir dan memutuskan untuk apa Anda membutuhkannya, dan kemudian mengambil kelas.
Motivasi yang benar adalah kunci sukses dalam bisnis apa pun; orang tidak melakukan apa pun untuk apa pun. Setelah memutuskan, jangan lupa bahwa melakukan push-up saja tidak akan memberikan hasil yang rumit. Lebih baik melakukan serangkaian latihan untuk diri sendiri untuk mengubah jenis beban dan mengembangkan tidak hanya batang tubuh dan lengan, tetapi, misalnya, juga kaki atau perut.
