Dips adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot di lengan dan punggung Anda. Jumlah push-up per set dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan tambahan.
Dips sama pentingnya untuk membangun kekuatan dan daya tahan seperti pull-up di bar. Beberapa atlet berpendapat bahwa dengan berolahraga pada palang yang tidak rata dan palang horizontal secara bersamaan, Anda dapat menjaga tubuh bagian atas dalam kondisi prima, selalu terlihat hebat dan merasakan ringan, kuat.
Banyak pemula tidak dapat mengatasi garis tertentu dalam jumlah push-up pada bilah yang tidak rata. Kurangnya kekuatan di tangan dan bahu. Untuk menutup celah ini, Anda dapat menggunakan latihan pendukung.
Pushup
Untuk meningkatkan kekuatan di lengan dan punggung, Anda bisa mulai melakukan push-up dari lantai. Push-up di empat posisi tangan sangat bagus. Artinya, sikat dapat ditempatkan sejajar dengan tubuh, atau dapat diputar ke arah yang berbeda, setiap kali mengubah posisi sebesar 90 derajat. Akibatnya, hampir semua serat otot terlibat, kekuatan dibangun.
Anda dapat melakukan tiga set untuk setiap olesan kuas setiap hari. Setelah dua minggu, kekuatan akan muncul, Anda dapat merasakan keinginan untuk meningkatkan latihan. Untuk memperumitnya, Anda bisa meletakkan kaki di bangku, dan melanjutkan push-up juga dari lantai. Beban pada lengan akan meningkat, yang sangat berguna saat mendekati palang yang tidak rata.
Setelah satu bulan latihan persiapan, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih sulit - handstand dari dinding dan push-up terbalik. Penting bahwa dalam posisi ini gaya statis juga dihasilkan, yang sangat penting saat push-up pada palang yang tidak rata.
Sejalan dengan latihan ini, Anda dapat melakukan "penekanan berbaring" berdiri selama satu hingga tiga menit. Ini akan meningkatkan statika dan stamina.
Bekerja pada batang yang tidak rata
Cara yang menarik dapat digunakan untuk meningkatkan jumlah push-up.
Jika Anda dapat melakukan push-up hanya lima kali dalam satu pendekatan, maka lakukan sepuluh set 2-3 push-up dalam satu latihan. Istirahat di antara set - 20-30 detik. Setelah dua minggu, jumlah push-up pada suatu waktu akan menjadi setidaknya tujuh. Dalam tiga bulan, Anda dapat melipatgandakan tingkat push-up maksimum.
Untuk meningkatkan statika dan memperkuat tangan, Anda dapat berlatih berdiri biasa di palang yang tidak rata, saat kaki digantung, dan tubuh bertumpu pada tangan. Ambil posisi ini sebelum push-up. Anda juga bisa berjalan dalam posisi ini di palang yang tidak rata, sambil melemparkan tangan ke atas. Saat satu tangan bergerak ke posisi lain, ada beban besar pada ligamen dan otot, yang berkontribusi pada peningkatan kekuatan.
