Banyak pria muda memimpikan pers yang dipompa di "kubus". Latihan yang melelahkan saja tidak cukup untuk mencapai hasil. Jika Anda bertekad untuk membangun tubuh Anda sendiri, luangkan waktu untuk makan dengan baik.
instruksi
Langkah 1
Ada prinsip dasar ketika menyusun diet untuk "atlet". Anda perlu membatasi asupan lemak Anda. Deposit berlebih di bawah kulit akan mengganggu pembentukan kubus dan merusak semua pekerjaan Anda. Sebaiknya berikan preferensi pada lemak yang ditemukan dalam makanan laut dan makanan nabati. Jangan ragu untuk makan ikan berlemak dan minyak zaitun.
Langkah 2
Di mana pun dan kapan pun Anda makan, ingatlah bahwa sepertiga dari makanan Anda harus protein, yaitu daging, ikan, produk susu. Sisanya merupakan sumber karbohidrat (sereal, pasta, kentang). Anda mendapatkan lemak bersama dengan sumber protein, dan mengganti bagian dari lauk dengan sayuran.
Langkah 3
Makan makanan sering dan dalam porsi kecil. Dalam hal ini, tubuh mempertahankan tingkat enzim pencernaan dan kadar gula darah yang stabil. Bersiaplah untuk menghabiskan lebih banyak waktu memasak dan makan.
Langkah 4
Jika Anda masih tidak dapat menangani lemak sendiri, cobalah suplemen pembakar lemak termogenik berkualitas. Bersama dengan mereka, Anda akan membutuhkan vitamin dan mineral kompleks.
Langkah 5
Secara teratur mengembalikan kadar cairan dalam tubuh Anda. Selama pelatihan, Anda kehilangan hingga satu liter air, dan terkadang lebih. Puaskan dahaga Anda dengan air minum yang bersih. Setelah aktif berolahraga, minumlah minuman spesial yang bisa Anda beli di gym. Mereka mengandung 6-8% karbohidrat dan kalium dengan natrium.
Langkah 6
Seminggu sekali, Anda perlu mengatur liburan untuk diri sendiri, yang bermanfaat bagi semua orang baik dari sudut pandang psikologis maupun fisik. Jika tubuh terus-menerus berada dalam "pegangan besi", ia akan mulai menyisihkan makanan sebagai cadangan. "Simpanan" di sekitar pinggang ini tidak akan menambah keindahan abs Anda.
Langkah 7
Untuk menghindari rasa lapar sebelum tidur, makanlah segenggam biji-bijian dan cuci dengan segelas air. Serat mengaktifkan proses pencernaan Anda dan membantu makanan Anda bergerak lebih baik.
Langkah 8
Buatlah aturan untuk mempelajari komposisi produk sebelum membeli. Bahan-bahan yang Anda butuhkan: kakao dan mentega kelapa, kuning telur, fillet ayam, nasi, ikan dan produk alami lainnya. Belajar memasak sendiri, beli koleksi resep khusus binaragawan.
Langkah 9
Makan dengan santai, kunyah makanan dengan saksama. Jangan membaca sambil makan. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda akan membentuk "kubus" dan menjaga perut Anda dalam kondisi prima di masa depan.
