Sosok yang cantik dan bugar bukan hanya kebanggaan seorang wanita, tapi juga peluang untuk menarik pandangan kagum dari para pria. Para ahli menganggap bokong dan paha sebagai salah satu area paling bermasalah dari seks yang adil. Tapi Anda bisa membuat bagian tubuh ini menjadi ideal, Anda hanya perlu memilih pelatih yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Di pasar barang olahraga, ada banyak sekali peralatan olahraga untuk setiap selera dan pendapatan. Hanya memilih dari varietas seperti itu terkadang sangat sulit. Jika kita berbicara tentang simulator yang membantu melatih bokong, pinggul, dan samping sebanyak mungkin, maka peringkatnya akan terlihat seperti ini: stepper berada di tempat pertama dalam hal efisiensi, diikuti oleh elips dan sepeda olahraga, dan treadmill menutup empat ini.
Langkah 2
Instruktur kebugaran dan atlet profesional sangat skeptis tentang stepper. Ini karena fokus simulator yang terlalu sempit, tetapi dalam perjuangan untuk bokong yang indah dan bokong yang elastis, pelatih loncatan adalah asisten pertama. Keuntungan lain yang tidak diragukan dari unit ini adalah kekompakannya. Ukurannya yang kecil memungkinkan Anda untuk menggunakan simulator di rumah dan bahkan di apartemen yang areanya terbatas. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memilih stepper mini, yang setelah kelas dapat dengan mudah dilepas di bawah tempat tidur atau sofa. Untuk mendapatkan bokong dan pinggul yang indah, disarankan untuk berolahraga di stepper 5 hari seminggu setidaknya selama 30 menit. Dengan pendekatan ini, hasilnya tidak akan lama datang.
Langkah 3
Simulator berikutnya berbentuk elips. Gerakan di atasnya mengingatkan pada perjalanan ski: kaki dan tangan bergerak bergantian. Pelatih elips, tidak seperti stepper, menggunakan lebih banyak otot dan memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya tubuh bagian bawah, tetapi juga seluruh tubuh. Selain itu, beban kejut pada sendi dan lutut pada elips secara signifikan lebih rendah daripada simulator lainnya, dan ada lebih sedikit kontraindikasi untuk berolahraga di atasnya. Oleh karena itu, meskipun elliptical trainer kurang efektif untuk kaki, pinggul, samping dan bokong, namun lebih lembut pada persendian.
Langkah 4
Jika kita berbicara tentang sepeda latihan, maka itu juga sangat bagus dan dapat membantu menemukan kaki yang indah dan bugar. Masalahnya terletak pada hal berikut: Saya tidak tahu segalanya bagaimana melakukannya dengan benar di simulator. Beberapa orang, ketika mereka naik sepeda olahraga, mereka bersantai dan mengayuh di atas mesin, sambil membaca majalah atau berbicara di telepon. Tetapi agar pelatihan berhasil dan memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus duduk dengan benar, menjaga postur Anda dan tidak "berguling" ke arah yang berbeda. Hanya dengan pendekatan ini, ketika semua otot dikumpulkan dan bekerja, Anda dapat menemukan tubuh yang indah. Disarankan untuk berolahraga dengan sepeda stasioner setiap hari selama 30 menit.
Langkah 5
Dan trainer terakhir yang akan membantu melatih otot kaki adalah treadmill. Di atasnya, otot betis terlibat, dengan mengubah sudut kemiringan kanvas, Anda dapat menambah beban pada bokong dan permukaan depan paha. Selain itu, treadmill berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Untuk pembakaran lemak yang optimal dan memberikan bentuk yang membangkitkan selera, dianjurkan untuk berolahraga 5 kali seminggu. Dalam hal ini, Anda harus berlari selama 45 menit dengan kecepatan rendah, tanpa berhenti atau istirahat.
