Mendapatkan massa otot menarik bagi sebagian besar atlet dan binaragawan. Kunci pertumbuhan sel otot adalah nutrisi yang tepat. Bagaimana cara menyeimbangkan diet olahraga Anda?
Protein
Protein adalah blok bangunan. Tanpa protein yang cukup, Anda tidak akan bisa mendapatkan massa otot. Proses pembentukan sel otot itu sederhana. Pertama, salah satu sel otot kecil Anda yang lemah harus "merobek" (dalam latihan, sebagai akibat dari aktivitas). Maka dia harus istirahat dan pulih. Pada saat yang sama, mendapatkan cukup protein, Anda bisa mendapatkan otot beberapa kali lebih besar dari "pendahulunya".
Untuk nutrisi olahraga yang lengkap, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 2 gram protein per 1 kg tubuh Anda. Artinya, jika berat badan Anda 60 kg, Anda harus mengonsumsi 120 gram protein per hari. Lihat Sumberdaya untuk tabel penghitungan protein dan nutrisi lainnya.
Juga umum bagi binaragawan (binaragawan) untuk menggunakan campuran nutrisi dan protein shake. Keuntungan mereka adalah Anda mendapatkan protein murni. Namun, ada kelemahannya - protein seperti itu tidak alami. Anda dapat memberikan hasil dengan mereka, tetapi "hidup" dengan campuran seperti itu tidak mudah. Mereka tidak dapat menggantikan protein alami: daging sapi, dada ayam, telur, keju, keju cottage.
Karbohidrat
Bubur, buah-buahan, roti, dan sereal memberi tubuh pasokan energi. Tidak ada yang bisa dilakukan tanpa energi dalam latihan. Namun, untuk hasil terbaik, Anda perlu mendapatkan sebagian besar karbohidrat di pagi hari (sekitar 70%). Jika Anda memulai pagi Anda dengan nasi, oatmeal, atau bubur soba, Anda akan mendapatkan dorongan untuk hari itu. Roti gandum utuh harus lebih disukai daripada roti putih tradisional - mengandung banyak vitamin B6, lebih baik diserap oleh tubuh.
Suplemen penting
Asam amino dan vitamin terkadang dapat mempercepat proses kehidupan. Sepanjang jalan, mereka akan melindungi tubuh Anda dari stres yang disebabkan oleh pelatihan, penyakit, dan memungkinkan kecerdasan untuk bekerja lebih keras. Lucu - latihan kekuatan biasanya mempromosikan kerja intelektual aktif. Dengan memperkuat tubuh mereka, seseorang dapat membantu otak mereka. Anda dapat membeli multivitamin kompleks di apotek terdekat. Asam amino dapat disimpan di toko nutrisi olahraga khusus.
Mode olahraga dan pemulihan
Seringkali, atlet yang ingin mencapai massa otot yang cepat hanya lupa untuk beristirahat dan berolahraga setiap hari. Tapi otot tumbuh saat atlet pulih. Jangan lupa tentang pentingnya istirahat, berikan diri Anda sepenuhnya untuk itu. Pijat relaksasi, yoga, tidur sehat, dan membaca dapat secara signifikan memenuhi hidup Anda dan meningkatkan pertumbuhan otot.
