Pencapaian prestasi atletik memerlukan jadwal dan jadwal yang jelas. Dalam hal ini, program pelatihan yang dikompilasi akan bekerja dengan efek maksimal. Namun, jika Anda tidak memiliki cukup waktu luang, Anda harus beradaptasi dan menyesuaikan diri, tetapi pada saat yang sama Anda tidak dapat membiarkan semuanya berjalan dan berlatih dari waktu ke waktu. Penting untuk menentukan hari-hari kelas dan mendistribusikan beban dengan benar.
Latihan yang terstruktur dengan baik di gym harus mencakup beberapa jenis beban dan, paling sering, melatih kelompok otot individu. Setiap latihan khusus membutuhkan serangkaian latihan yang dipikirkan dengan matang, yang dibuat oleh seorang spesialis.
Tetapi kelas kebugaran kelompok telah disusun sedemikian rupa sehingga lengkap dan lengkap, oleh karena itu, dengan menghadirinya, Anda tidak perlu khawatir tentang konsultasi tambahan dan frekuensi pemuatan.
Jadwal kelas yang sempurna
Jika kita berbicara tentang latihan dengan beban berat atau tentang pekerjaan yang mendekati profesional, maka jumlah optimalnya adalah 3 kali seminggu. Atau - Senin, Rabu, Jumat atau Senin, Rabu, Sabtu. Hari bisa digeser ke segala arah, yang utama ada jeda satu hari antara pergi ke gym. Kemudian, pada setiap hari individu, jadwal latihan harus mencakup studi berbagai kelompok otot, misalnya:
- Senin: punggung dan lengan.
- Rabu: kaki dan perut.
- Jumat: dada dan bahu.
Pemanasan diperlukan sebelum setiap pelajaran, dan peregangan di akhir.
Ketika olahraga bersifat meningkatkan kesehatan, latihan ringan dapat dilakukan hampir setiap hari. Untuk lari singkat di pagi hari, Anda tidak perlu jeda khusus, namun jika mau, Anda harus mengistirahatkan tubuh seminggu sekali. Peregangan otot yang lembut juga tidak memerlukan interupsi: Pilates, peregangan, yoga dapat dilakukan 6 hari seminggu.
Masih layak menghadiri latihan kelompok intensif sesuai jadwal. Kelas aktif harus diganti setiap hari dengan kelas statis. Jadwal seperti itu akan memungkinkan Anda untuk mengatur berat badan Anda secara kualitatif dan benar dan mencapai tubuh yang bugar, sambil memberikan tubuh istirahat yang cukup.
Jika Anda tidak punya cukup waktu luang
Dalam situasi di mana waktu sangat kurang, dan satu-satunya hari bebas adalah akhir pekan, Anda harus pergi ke pelatihan hanya dua kali seminggu. Sekarang klub kebugaran semakin menawarkan tiket akhir pekan kepada klien mereka. Biayanya jauh lebih murah, dan pada saat yang sama, seseorang mendapat kesempatan untuk mengunjungi tempat yang dilengkapi untuk kelas pada hari Sabtu dan Minggu.
Jadwal seperti itu mengasumsikan beban aktif selama dua hari berturut-turut, di mana Anda harus punya waktu untuk melatih semua kelompok otot. Misalnya, pada hari Sabtu, perhatikan tubuh bagian atas: lengan, bahu, dada, dan pada hari Minggu, latih bagian bawah: kaki, perut, punggung. Sebaiknya sisihkan setidaknya satu hari lagi untuk latihan di tengah minggu, agar tubuh tetap fit. Jika ini tidak memungkinkan, ada baiknya menyisihkan 20 menit setiap hari untuk latihan ringan atau peregangan, ini akan memungkinkan otot untuk tidak kehilangan apa yang mereka peroleh selama akhir pekan.
Bagaimanapun, harus diingat bahwa latihan aktif dan keras tanpa istirahat hanya dapat membahayakan, karena tubuh perlu pulih dari pekerjaan serius di gym. Namun, tindakan apa pun tanpa keteraturan juga tidak ada artinya, karena hanya kelas dengan frekuensi yang benar yang akan membantu mengembangkan dan mengkonsolidasikan hasilnya.
