Untuk menjaga sosok Anda dalam kondisi prima, banyak simulator berbeda telah ditemukan. Stepper baru-baru ini menjadi salah satu favorit wanita. Lagi pula, dia sedang mengerjakan area masalah banyak wanita - kaki dan pinggul.
instruksi
Langkah 1
Para ahli mengaitkan stepper dengan peralatan kardiovaskular. Saat berolahraga di atasnya, seseorang membuat gerakan seolah-olah menaiki tangga, itulah nama simulator. Stepper membantu membuat bokong dan betis menjadi indah, menurunkan berat badan, membuat semua sistem tubuh manusia bekerja secara aktif.
Langkah 2
Perangkat stepper sederhana: ini adalah mesin dengan dua pedal. Saat berolahraga di simulator, dua jenis beban dimungkinkan: dapat disesuaikan dan tidak diatur. Anda dapat mengontrol beban pada stepper, yang, selain dua pedal, juga memiliki pegangan tangan, serta komputer. Dia, pada kenyataannya, membantu menyesuaikan irama. Pada simulator semacam itu, Anda dapat menemukan perangkat untuk mengukur detak jantung.
Langkah 3
Pilihan yang lebih sederhana untuk berlatih adalah mini-stepper. Itu tidak memiliki pegangan tangan, dan komputer juga tidak disediakan pada model ini. Hanya ada penghitung yang menunjukkan jumlah langkah yang diambil, waktu dan kalori yang terbakar. Pedal simulator semacam itu bisa saling bergantung dan mandiri. Pada versi kedua, peserta pelatihan memiliki kemampuan untuk menyesuaikan beban untuk setiap kaki. Dengan langkah pedal yang saling berhubungan, ada tekanan yang lebih besar pada sambungan, tetapi stepper seperti itu lebih mudah digunakan.
Langkah 4
Ini aman untuk menggunakan stepper bahkan jika tidak ada pegangan tangan di atasnya. Tetapi banyak ahli mencatat bahwa kehadiran pegangan tangan pada simulator membantu melatih tidak hanya otot-otot di kaki, tetapi juga seluruh korset bahu. Stepper dengan pegangan expander dapat dianggap sebagai opsi perantara untuk pekerjaan rumah. Ini akan memakan sedikit ruang, murah dan akan menggunakan jumlah otot maksimum selama latihan.
Langkah 5
Agar pelatihan stepper berbuah, Anda harus melakukannya dengan benar. Setiap latihan harus dimulai dengan sedikit pemanasan yang akan menghangatkan otot. Bagi orang-orang yang belum pernah melakukan aktivitas fisik sebelumnya, Anda perlu memulai latihan dengan stepper dari 5-7 menit, secara bertahap menambah waktu hingga latihan berlangsung 30-40 menit. Para ahli mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan stepper, Anda perlu melakukan setidaknya satu setengah jam seminggu. Ini bisa berupa 2 latihan masing-masing 45 menit, atau latihan harian. Selain itu, perlu dicatat bahwa latihan singkat, tetapi konstan sama efektifnya dengan set per jam. Oleh karena itu, kompleks pelatihan yang optimal pada stepper dianggap sebagai kelas harian 15-20 menit. Setelah mereka, Anda pasti harus melakukan peregangan.
