Ingin mencapai hasil yang luar biasa, beberapa orang menghabiskan banyak kekuatan dan energi untuk latihan yang melelahkan, makan sedikit dan masih perlahan bergerak menuju tujuan mereka. Karena penting untuk tidak hanya melakukan banyak hal, Anda harus melakukannya dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk diperjuangkan. Itu harus dapat dicapai, nyata, jangan menuntut yang tidak mungkin dari diri Anda sendiri. Tetapkan beberapa tujuan tentatif yang dapat Anda hadiahi dengan mencapainya. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati hasil yang kecil sekalipun dan tidak akan membiarkan Anda menyerah.
Langkah 2
Pilih latihan dan beban sesuai dengan tujuan Anda. Jika Anda mengunjungi gym, berkonsultasilah dengan ahlinya untuk menemukan peralatan yang tepat untuk Anda. Pelajari cara menggunakannya dengan benar dan beban apa yang optimal untuk pemula.
Langkah 3
Jangan beri tubuh Anda tugas yang mustahil. Tingkatkan beban, kesulitan, dan durasi latihan secara bertahap. Dengarkan perasaan Anda, hentikan latihan tepat waktu agar keesokan harinya Anda memiliki kekuatan untuk melanjutkan latihan.
Langkah 4
Makan dengan benar untuk mendapatkan hanya nutrisi dan mengecualikan yang berbahaya. Sering makan makanan kecil. Ingatlah bahwa makan dengan benar akan memberi Anda energi untuk terus berolahraga. Pertimbangkan diet Anda dan atur sesuai dengan tujuan Anda: untuk menurunkan berat badan - rendah kalori, untuk atlet - makanan berprotein.
Langkah 5
Minum banyak cairan. Berikan preferensi untuk air putih atau air mineral murni, jus alami, tidak termasuk alkohol dan minuman berkarbonasi manis. Minumlah setidaknya 2 liter di siang hari. Minum segelas air sekitar 20 menit sebelum memulai latihan yang intens, ini akan membantu Anda mengatasi stres dan mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
Langkah 6
Istirahat yang cukup untuk mengisi kembali energi yang terbuang. Istirahat sangat penting untuk mendapatkan energi untuk latihan selanjutnya. Suasana hati yang baik memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat, jadi jagalah agar tetap tinggi dan pastikan untuk cukup tidur.
