Ketika Anda mulai menghadiri gym, Anda ingin melihat hasil pekerjaan Anda sesegera mungkin. Tetapi efek yang diinginkan tidak selalu datang dengan cepat. Dan intinya di sini tidak hanya dalam jumlah kelas per minggu, tetapi juga dalam nutrisi yang tepat, serta karakteristik individu dari tubuh.
Kapan mengharapkan hasil dari kelas
Mulai bermain olahraga, orang mengejar tujuan tertentu: seseorang ingin menurunkan berat badan ekstra, yang lain bermimpi memiliki tubuh yang indah dan lega, dan yang lain hanya menyukai kegiatan aktif. Oleh karena itu, setiap orang akan memiliki program pelatihan individu mereka sendiri yang bertujuan untuk mencapai tugas yang ditetapkan. Hasil dari sesi akan muncul pada waktu yang berbeda.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, perhatian utama harus diberikan pada peralatan kardiovaskular: treadmill, elips, sepeda olahraga, stepper, dan lainnya. Disarankan untuk berlatih selama 45-60 menit. Waktu ini diperlukan untuk membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan. Jumlah optimal latihan per minggu adalah 5. Jika Anda memiliki waktu luang, Anda dapat melakukannya setiap hari, dalam hal ini lebih baik untuk mengganti simulator agar Anda tidak bosan. Sebagai pilihan - 6 hari seminggu untuk terlibat dalam salah satu unit kardiolin dan mencurahkan satu hari lagi untuk berenang di kolam renang. Dengan kehadiran yang ketat di kelas dan nutrisi yang tepat, hasil pelatihan dapat dilihat dalam 2-3 minggu. Kemungkinan besar, beratnya akan sedikit berubah, tetapi volumenya akan berkurang.
Jika seseorang tidak menderita kelebihan berat badan, tetapi hanya ingin mengencangkan tubuh, membuat otot lebih terlihat, latihan kekuatan akan membantunya. Mereka direkomendasikan untuk dilakukan 2-3 kali seminggu dengan istirahat 24 jam. Ini adalah persis berapa banyak yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Dalam satu latihan, Anda harus melatih bagian tubuh tertentu, Anda tidak boleh mencoba melakukan semuanya sekaligus. Tidak ada hal baik yang akan datang darinya. Dengan pendekatan yang tepat untuk latihan kekuatan, serta diet seimbang, Anda dapat melihat hasil pertama dalam 6-8 minggu. Tetapi perlu dicatat fakta bahwa otot berkembang pada tingkat yang berbeda. Jadi, otot-otot lengan "tumbuh" lebih cepat daripada, misalnya, kubus pers pertama akan muncul.
Perlu juga dikatakan tentang mereka yang ingin menurunkan berat badan secara bersamaan dan mengencangkan otot mereka. Untuk orang-orang seperti itu, pilihan pelatihan terbaik adalah 2 kelas kekuatan dan 2 set kardio per minggu. Mereka akan dapat melihat hasilnya dalam 4-6 minggu. Namun dengan kondisi nutrisi yang tepat dan olahraga yang konstan.
Ngomong-ngomong, apa pun tujuan yang dikejar seseorang ketika mengunjungi gym untuk melihat hasilnya, disarankan untuk menimbang diri sendiri seminggu sekali dan mengukur perut, pinggul, dada, dll.
Cara makan untuk mempercepat proses
Mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan perlu beralih ke nutrisi yang tepat. Menolak makanan manis, tepung, berlemak, fast-foot dan makanan tidak sehat lainnya adalah suatu keharusan. Dianjurkan untuk tidak makan selama 2 jam sebelum latihan kardio. Jika rasa lapar sangat kuat, ada baiknya makan camilan dengan sesuatu yang berprotein, tanpa karbohidrat. Misalnya, sepotong kecil daging, ikan, atau beberapa sendok makan keju cottage. Setelah pelatihan, Anda harus menahan diri dari makan setidaknya selama satu jam.
Orang yang melakukan latihan kekuatan, di sisi lain, perlu makan karbohidrat kompleks satu jam sebelum kelas. Bubur rebus apa pun adalah pilihan yang sangat baik. Dan 20-60 menit setelah latihan selesai, Anda perlu makan sesuatu yang berprotein. Ini bisa berupa protein shake atau keju cottage rendah lemak atau dada ayam rebus.
