Anda dapat membentuk pinggang yang tipis dengan memutar lingkaran pada ikat pinggang secara teratur. Alat senam ini mudah digunakan dan terjangkau untuk semua orang.
instruksi
Langkah 1
Pilih model lingkaran yang cocok. Jika Anda baru mengenal jenis latihan ini, dapatkan proyektil ringan dengan berat hingga 1 kg. Lingkaran yang berat sulit untuk ditangani. Selain itu, dapat meninggalkan memar dan memar yang menyakitkan. Ada model lingkaran dengan lampiran pijat dan elemen seperti magnet dan rol. Semua perangkat ini dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan kulit, tetapi tidak mempengaruhi kondisi otot.
Langkah 2
Ambil posisi awal. Luruskan punggung Anda dan luruskan bahu Anda. Tarik otot perut ke dalam dan tahan dengan tegang. Pertahankan kedua kaki Anda, dan angkat tangan Anda dan rentangkan ke samping. Putar tubuh Anda dalam ritme yang tenang dan terukur. Rentang gerak harus dimaksimalkan di pinggang, bukan di dada atau pinggul.
Langkah 3
Dengan tidak adanya pengalaman dalam memutar lingkaran, bahkan proyektil ringan dapat meninggalkan memar setelah latihan pertama. Untuk mencegah hal ini terjadi, bungkus handuk atau syal wol lebar di pinggang Anda.
Langkah 4
Berolahraga dengan lingkaran setiap hari. Mulailah dengan latihan yang berlangsung 10-15 menit dan secara bertahap bekerja hingga setengah jam. Saat otot sudah terbiasa, ubah model ring ringan ke yang lebih berat.
Langkah 5
Berolahraga dengan perut kosong untuk mencegah mual dan ketidaknyamanan perut. Juga tidak disarankan untuk makan dalam waktu 30-40 menit setelah putaran lingkaran.
