Fitball adalah peralatan kebugaran populer yang dapat digunakan selama latihan untuk menggunakan jumlah otot yang jauh lebih besar. Ini karena ketidakstabilan bola.
Itu perlu
- - bola fit;
- - pakaian dan alas kaki yang nyaman untuk kebugaran.
instruksi
Langkah 1
Jika area masalah Anda adalah pinggang, maka latihan dengan bola fit akan baik-baik saja. Lakukan 3 kali seminggu selama 25-30 menit, dan setelah dua hingga tiga minggu hasil pertama akan terlihat. Dan jangan lupa tentang nutrisi seimbang yang tepat.
Langkah 2
Geser bola
Berbaring di fitball, letakkan tangan Anda di lantai. Dengan telapak tangan di lantai, ambil posisi sehingga pinggul Anda bertumpu pada bola. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik. Kemudian ulangi latihan lagi.
Langkah 3
Mengoper bola sambil berbaring
Berbaring telentang. Ambil bola di kedua tangan dan rentangkan di atas kepala Anda. Angkat kaki Anda dari lantai dan gantungkan. Lakukan gerakan simultan ke arah lengan dan kaki Anda, regangkan otot perut Anda. Pinggang ditekan ke lantai. Mengoper bola fitball secara bergantian dari tangan ke kaki dan sebaliknya. Pertahankan lengan dan kaki Anda pada posisi awal dengan beban. Ulangi 12-15 kali dalam 2-3 set.
Langkah 4
papan bola
Berlututlah di depan bola, letakkan lengan bawah Anda di atas bola. Sekarang luruskan kaki Anda dan angkat lutut, bertumpu di lantai dengan kaus kaki Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tahan papan selama 15 detik, secara bertahap bawa waktu eksekusi menjadi 30 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi sekali lagi.
Langkah 5
crunch bola
Duduk di fitball, letakkan kaki Anda selebar bahu. Gulung bola fitball hingga punggung bawah menempel pada permukaannya. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, bersandar ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh, regangkan otot perut, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 12-15 kali dalam 2-3 set.
