Salah satu bagian tubuh wanita yang paling menarik adalah pinggang. Setiap wanita menginginkan perut yang rata dan pinggul yang curam. Struktur tubuh ini menonjolkan pinggang dengan baik. Untuk membuat pinggang tipis, Anda perlu melakukan latihan perut dan lateral perut setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Putar tubuh bagian atas ke kanan 20 kali, jaga pinggul tetap diam. Ulangi latihan di sisi lain. Putar pinggul Anda, pertahankan tubuh bagian atas di tempatnya, ke kanan 20 kali, lalu ke sisi lain.
Langkah 2
Dapatkan di lutut kanan Anda, gerakkan kaki kiri Anda ke samping, angkat tangan ke atas. Dengan pernafasan, miringkan tubuh bagian atas ke kiri serendah mungkin, perbaiki posisi selama 1-2 menit. Ulangi di sisi lain.
Langkah 3
Berbaring telentang, pasang kaki di belakang sofa atau lemari pakaian, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas sepenuhnya, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 4
Berbaring di lantai, angkat kaki ke atas, letakkan tangan di bawah pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul Anda dan angkat beberapa sentimeter ke atas. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan tangan setinggi dada. Lompat sambil memutar tubuh bagian atas ke kanan dan tubuh bagian bawah ke kiri. Ulangi latihan ini selama 1-2 menit. Efek luar biasa diberikan oleh rotasi lingkaran di pinggang selama 10-15 menit. Latihan ini tidak membutuhkan banyak kekuatan, tetapi memiliki beberapa efek positif sekaligus. Lingkaran membantu memijat organ dalam, yang menormalkan aktivitas saluran pencernaan. Rotasi juga memperbaiki kondisi kulit di sekitar pinggang.
Langkah 6
Ubah pola makan Anda. Makan buah dan sayuran segar, sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, madu. Kecualikan goreng, asap, asin, manis, berlemak. Memasak makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus.
