Pekerjaan menetap berbahaya bagi kesehatan manusia, yang tidak pernah berhenti diperingatkan oleh para dokter. Sakit punggung, kelebihan berat badan, penyakit tulang belakang, sirkulasi darah yang buruk, yang mengurangi efisiensi otak dan aktivitas bagian tubuh lainnya - ini adalah konsekuensi dari pekerjaan tersebut. Untuk mencegah masalah tersebut, perlu berolahraga secara teratur, istirahat selama bekerja, berjalan kaki dan melakukan sedikit pemanasan.
instruksi
Langkah 1
Tidak ada aktivitas fisik dan olahraga yang akan membantu jika Anda salah duduk selama bekerja. Postur tubuh yang tidak nyaman yang dilakukan seseorang selama beberapa jam pasti menyebabkan stagnasi darah di beberapa bagian tubuh, masalah pada tulang belakang, dan sakit punggung. Tempat kerja Anda harus senyaman mungkin - tangan Anda harus di atas meja, punggung Anda harus lurus, kaki Anda harus di lantai. Kebanyakan pekerja kantoran duduk di kursi komputer khusus, yang dianggap lebih nyaman, tetapi pada kenyataannya, jauh lebih bermanfaat untuk duduk di kursi biasa dengan punggung keras daripada di kursi murah. Atau pilih sendiri kursi ortopedi berkualitas tinggi, mahal, yang memperhitungkan semua fitur anatomis seseorang.
Langkah 2
Buatlah aturan untuk melakukan sedikit pemanasan setiap setengah jam tanpa bangun dari kursi Anda. Atur alarm atau timer dan luangkan beberapa menit untuk beberapa latihan singkat. Putar dan miringkan dengan kepala Anda, gerakan rotasi dengan bahu Anda, regangkan, duduk kembali di kursi, duduk dengan mata tertutup.
Langkah 3
Bangun dari tempat kerja Anda setiap jam untuk meregangkan persendian Anda, membuat sirkulasi darah lebih baik ke seluruh tubuh Anda, dan meregangkan otot Anda. Tidak perlu melakukan latihan penuh, cukup berjalan sedikit, membuat beberapa tikungan, melompat - pilih aktivitas fisik apa pun, yang utama adalah jangan duduk.
Langkah 4
Setelah empat jam hari kerja, harus ada istirahat yang lebih lama. Idealnya satu jam saat makan siang. Makan jarang memakan waktu begitu lama, mencurahkan sisa waktu untuk tubuh Anda, dan tidak bekerja. Pergi ke luar, berjalan-jalan, jika mungkin - kunjungi gym di tempat kerja, lakukan sedikit peregangan atau olahraga. Ini tidak hanya akan membebaskan Anda dari masalah kesehatan yang terkait dengan pekerjaan menetap, tetapi juga akan membantu Anda menjernihkan pikiran dan kembali bekerja dengan semangat baru.
Langkah 5
Mainkan olahraga - aktivitas apa pun yang Anda suka akan dilakukan. Olahraga tidak sesuai dengan jadwal kerja normal, tetapi Anda tidak perlu serius terlibat dalam pelatihan, mencurahkan satu setengah jam untuk pelatihan beberapa kali seminggu. Anda bisa mulai dari sepuluh hingga lima belas menit, yang utama adalah keteraturan. Tingkatkan waktu ini secara bertahap menjadi setengah jam dan jangan biarkan diri Anda mengalami stres serius, agar tidak berhenti dari aktivitas ini. Lagi pula, Anda tidak perlu menjadi atlet yang kuat, dan untuk menjaga tubuh dan kesehatan Anda tetap bugar.
