Banyak wanita dan pria yang kelebihan berat badan, terutama di sekitar bagian samping dan perut. Menyingkirkannya bisa sangat sulit, tetapi semuanya nyata. Nutrisi teratur yang tepat ditambah olahraga dapat mengalahkan lemak.
Otot
Untuk menurunkan berat badan di samping dan perut, Anda perlu melakukan berbagai latihan olahraga secara teratur.
Penting untuk memperhatikan otot-otot perut dan tulang rusuk. Bahkan lingkaran biasa akan membantu dengan ini, tetapi dengan syarat Anda harus memutarnya bersamaan dengan latihan lain. Latihan ini harus dilakukan setidaknya satu jam sehari.
bola fit
Salah satu solusi paling efektif untuk menghilangkan lemak subkutan adalah fitball. Fitball adalah bola senam.
Latihan satu. Anda harus duduk di atas bola fit, sambil menjaga punggung tetap lurus. Bawa bahu Anda sedikit ke belakang dan turunkan sedikit. Kaki tidak boleh diangkat dari lantai. Anda perlu menggulung bola senam dengan otot paha miring di sisi yang berbeda atau dalam lingkaran. Dalam hal ini, tubuh tubuh harus tidak bergerak.
Latihan dua. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring di fitball dengan sisi kanan Anda. Dalam hal ini, dukungan di lantai dilakukan dengan tangan kanan. Kaki harus lurus, tidak ditekuk di lutut. Dalam posisi ini, Anda perlu mengangkat kaki kiri ke atas. Latihan harus dilakukan enam belas kali, dan kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.
Latihan tiga. Anda perlu berbaring di lantai atau sofa, sambil mengistirahatkan kaki Anda di atas bola. Bola fit harus dipindahkan ke samping.
Latihan olahraga
Latihan satu. Anda perlu mengambil sesuatu yang berat, misalnya, beban atau beban, dan mulai memiringkan ke kiri dan ke kanan. Saat melakukan kemiringan ke kiri, ada baiknya mengangkat tangan kanan Anda dan, karenanya, sebaliknya.
Latihan dua. Anda harus berdiri tegak dan pada saat yang sama meletakkan tangan Anda di pinggang, angkat di depan Anda. Maka tubuh harus melakukan gerakan ke arah yang berbeda. Kaki harus tetap diam.
Latihan dua. Latihan ini akrab bagi banyak orang sejak kecil. Hal ini diperlukan untuk berbaring di permukaan yang rata dan keras, angkat kaki Anda dengan lutut tertekuk dan mulai melakukan gerakan seolah-olah seseorang sedang mengayuh. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Untuk membuat tugas lebih sulit, Anda dapat, tanpa mengubah posisi awal tubuh, mencoba menjangkau dengan siku kanan ke kaki kiri dan sebaliknya.
Latihannya tidak terlalu sulit, namun efeknya cukup besar dalam waktu yang cukup singkat.
Latihan Yoga
Latihan satu. Posisi awal - kaki selebar bahu, punggung lurus. Kaki kanan harus diputar 90 derajat dari tubuh, dan kaki kiri harus diputar ke dalam 45 derajat. Kaki kanan harus ditekuk 90 derajat di lutut. Putar kepala Anda ke kanan dan rentangkan tangan Anda ke arah yang berbeda. Setelah istirahat sebentar, Anda perlu mengulangi latihan dengan kaki lainnya.
Latihan dua. Penting untuk duduk di lantai, menyilangkan kaki dan meletakkan tangan kanan sejauh mungkin dari tubuh. Pastikan paha Anda menyentuh lantai. Tubuh harus tetap lurus. Anda perlu mengangkat tangan kiri ke atas dan mencoba menarik tubuh. Sikat biasanya ditarik saat menghirup, dan beristirahat saat menghembuskan napas. Lakukan hal yang sama dengan tangan kanan Anda.
