Operasi pembesaran payudara estetika tidak murah. Dan konsekuensinya setelah implementasinya tidak dapat diprediksi. Oleh karena itu, wanita sering mencari alternatif metode pembesaran payudara. Salah satunya didasarkan pada melakukan latihan fisik khusus. Seberapa efektif itu, dan latihan apa yang harus Anda lakukan untuk memberikan volume yang diinginkan pada otot-otot dada?
instruksi
Langkah 1
Payudara wanita dibentuk oleh kelenjar susu dan otot-otot di bawahnya. Volume kelenjar susu tidak dapat ditingkatkan dengan latihan fisik apa pun. Namun, kelas kebugaran khusus akan membantu membentuk otot yang indah dan dengan demikian mengangkat dada, membuatnya lebih bervolume.
Latihan kebugaran juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit payudara, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme di dalamnya. Anda akan mencapai efek positif hanya dengan olahraga teratur. Latih otot dada minimal 3 kali seminggu selama 15 menit.
Langkah 2
Mulailah dengan menghangatkan otot-otot dada Anda. Berkat pemanasan berkualitas tinggi, Anda akan terhindar dari cedera dan rasa sakit saat berolahraga. Kompleks pemanasan dapat berupa:
- Aku p. - berdiri, lengan kanan - di atas, kiri - di sepanjang tubuh. Lakukan dua tarikan kenyal ke belakang dengan kedua tangan. Ubah posisi tangan dan ulangi. Lakukan selama 1 menit.
- Aku p. - berdiri, lengan ditekuk di depan dada. Saat Anda menarik napas, lakukan dua peregangan kenyal dengan siku ke belakang. Kemudian luruskan lengan Anda dan ulangi sentakan dengan lengan ke belakang. Peregangan kenyal alternatif di lengan bengkok dan lurus.
- Aku p. - berdiri, tangan di bahu, siku ditekuk. Lakukan 10 putaran dengan bahu ke depan, lalu ke belakang. Cobalah untuk melakukan rotasi dengan amplitudo maksimum.
Langkah 3
Setelah pemanasan, lanjutkan ke push-up dari lantai dengan penekanan berbaring atau berlutut. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tarik perut Anda. Lihat lurus ke depan. Lengan lebih lebar dari bahu. Tekuk lengan saat menarik napas, luruskan lengan saat menghembuskan napas. Lakukan 3-4 set 10-20 kali. Ketika latihan itu mudah untuk Anda lakukan, buatlah lebih sulit. Letakkan kaki Anda di atas platform yang ditinggikan dan letakkan tangan Anda di lantai. Anda dapat meletakkan beban kecil di punggung Anda.
Langkah 4
Ambil dumbel atau dua botol air plastik. Berbaring di bangku dan angkat tangan di depan Anda. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk di siku. Bahu harus sejajar dengan lantai dan lengan bawah harus tegak lurus dengan bahu. Saat terhirup, satukan. Ulangi 10-15 kali dalam 3-4 set. Istirahat di antara set - 2 menit. Secara bertahap meningkatkan berat beban. Agar otot tumbuh, mereka perlu dimuat sebanyak mungkin.
Langkah 5
Lakukan peregangan di akhir latihan Anda. Pertama, rentangkan tangan Anda ke samping dan ke atas. Kemudian letakkan di belakang Anda. Pegang tangan kanan dengan tangan kiri, tarik lengan ke bawah dan sedikit ke belakang.
