Memiliki tampilan mobil dan lift yang sporty di zaman sekarang ini tidaklah mudah. Bahkan dalam kasus perjalanan rutin ke gym, perut yang buncit sering merusak penampilan. Kami biasanya tahan dengan kerugian ini, tetapi tidak di musim panas, ketika tiba saatnya untuk telanjang batang tubuh. Merasakan mendekatnya musim hangat, banyak yang mulai dengan panik berpikir bagaimana cara memompa pers. Dimungkinkan untuk melakukan ini dengan cepat, Anda hanya perlu memperkuat otot dengan berolahraga, serta membakar lemak dan merevisi diet Anda, yang menyebabkan pembentukan kelebihan di perut.
instruksi
Langkah 1
Jadi, kami mendengarkan kinerja harian dari serangkaian latihan. Berikut adalah yang pertama. Berbaring telentang, silangkan tangan di dada, dan angkat kaki dan kepala dengan bahu sedikit. Kemudian tekuk lutut dan coba dekatkan kepala dan bahu ke kaki, tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kembali ke posisi awal.
Langkah 2
Berbaringlah di lantai tengkurap, letakkan kaki Anda di bawah sofa atau tempat tidur sehingga menahan (memperbaiki). Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan mulailah melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, tarik kepala Anda ke belakang sejauh mungkin, dan luruskan bahu Anda lebih lebar.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan tulang kering di tempat tidur atau sofa, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan bahu Anda sedekat mungkin dengan lutut Anda. Bayangkan Anda adalah permadani yang menggulung dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki lurus Anda dan tarik ke atas kepala Anda sejauh mungkin. Pada saat yang sama, sobek pantat dari lantai - menggunakan otot, dan tidak tajam, dalam satu gerakan. Pinggang harus tidak bergerak.
Langkah 5
Pikirkan tentang menu Anda. Hal ini diperlukan untuk mengurangi kalori yang dikonsumsi, melepaskan asupan manis, berlemak, tepung, kelebihan garam. Minum lebih banyak cairan, makan dalam porsi kecil, tetapi 5-6 kali sehari.
