Payudara indah menarik perhatian lawan jenis. Payudara tinggi seorang gadis atau payudara pria yang dipompa dapat terbentuk jika Anda secara sistematis melakukan latihan khusus. Beban tambahan disediakan dengan menggunakan dumbel dengan berat 0,5 hingga 5 kg. Disarankan untuk melatih otot dada minimal 3 kali seminggu, maka hasil yang baik tidak akan melambat dalam beberapa minggu.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas, angkat tangan setinggi dada. Dengan inhalasi berikutnya, rentangkan tangan Anda ke samping, sambil menghembuskan napas, satukan tangan Anda lagi. Lakukan 20 pengulangan latihan.
Langkah 2
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan lengan Anda setinggi dada, tekuk di siku. Saat menarik napas, rentangkan tangan kanan ke depan, buang napas, kembalikan ke dada, dan pada tarikan napas berikutnya, luruskan lengan kiri. Ulangi gerakan tinju selama 2 hingga 3 menit.
Langkah 3
Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, naik ke atas lantai, jaga agar seluruh tubuh tetap lurus. Posisi tubuh ini disebut "papan". Perbaiki posisi selama 3 - 5 menit. Dengan pernafasan, berbaring di lantai, rileks, setelah 1 - 2 menit ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda ke posisi papan. Dengan napas berikutnya, lakukan push-up. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi papan. Lakukan 10 hingga 30 repetisi. Jika push-up papan masih terlalu sulit untuk tingkat kebugaran Anda, maka letakkan lutut Anda di lantai dan lakukan latihan dari posisi itu. Saat push-up papan menjadi terlalu mudah, letakkan kaki Anda di bangku atau sofa, posisi ini akan menambah beban.
Langkah 5
Pompa otot dada dengan sempurna pull-up di bar, tinju. Jika Anda menempatkan cangkang seperti itu di rumah, dan menggunakannya beberapa kali seminggu, maka Anda akan mencapai hasil lebih cepat.
