Setiap gadis bermimpi memiliki perut yang indah dan elastis. Untuk memenuhi keinginan tersebut, ada sejumlah latihan efektif yang harus dilakukan secara teratur, sebaiknya saat perut kosong dan di pagi hari.
instruksi
Langkah 1
Latihan pertama untuk pers yang indah: Anda harus berbaring di lantai, tekuk kaki Anda sebanyak mungkin di lutut (tumit harus menyentuh bokong). Agar kaki Anda tidak turun dari lantai selama latihan, mintalah seseorang untuk menahannya untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda, kaitkan saja jari-jari kaki Anda di bagian bawah sofa atau kursi. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan buat kunci jari.
Langkah 2
Sekarang cobalah untuk meraih lutut Anda dengan siku Anda. Latihan ini terutama dirancang untuk otot-otot pers atas. Tetapi jika Anda mengubahnya sedikit, menjangkau dengan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, Anda akan melatih otot-otot lateral. Ulangi latihan ini 30 kali untuk pers atas dan hal yang sama untuk otot lateral. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini dalam ritme yang cepat. Profesional merekomendasikan melakukannya selama satu menit tanpa henti (Anda harus melakukannya 50 kali per menit).
Langkah 3
Latihan perut kedua: berbaring di lantai dan secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda. Selama latihan ini, Anda harus menjangkau jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Latihan harus dilakukan setidaknya 20 kali, dengan kecepatan tercepat. Latihan ini membantu memperkuat terutama perut bagian bawah dan sedikit melatih perut bagian atas.
Langkah 4
Latihan Perut # 3: Latihan ini terutama berhubungan dengan perut bagian atas. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kaitkan jari-jari Anda, lalu angkat sedikit punggung Anda. Tidak perlu mengangkat punggung Anda sama sekali, cukup angkat bahu Anda sedikit. Ulangi latihan ini sebanyak 20-25 kali hingga Anda merasakan sedikit nyeri di area ulu hati. Melakukan latihan ini setiap hari, hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.
Langkah 5
Untuk mendapatkan perut yang indah dan perut yang kencang, Anda juga perlu makan dengan benar. Cobalah untuk menjaga makanan berlemak Anda seminimal mungkin, aktif, dan berada di luar ruangan sesering mungkin. Dan aturan terpenting untuk mendapatkan perut yang indah adalah dengan melakukan latihan ini secara teratur.
