Perut kencang dan elastis adalah dambaan setiap wanita. Jika Anda siap untuk secara teratur memperhatikan bagian tubuh Anda ini, maka keinginan Anda pasti akan terwujud. Lakukan latihan perut 3-4 kali seminggu, dan Anda selalu dapat dengan bangga menunjukkan perut Anda di pantai.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai, regangkan kaki, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Dengan menghirup, turunkan punggung sedikit lebih dekat ke lantai, dan angkat kaki ke atas, rentangkan tangan di depan Anda. Perbaiki posisi tubuh Anda selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke lantai dan rilekskan otot perut Anda. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 2
Berbaring telentang, rentangkan kaki ke atas, letakkan tangan di lantai. Dengan pernafasan, angkat tubuh ke atas, bulatkan punggung, rentangkan tangan setinggi dada. Tahan pose ini selama 1 hingga 2 menit. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai dan rileks.
Langkah 3
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, letakkan telapak tangan di bawah pinggul. Dengan menghembuskan napas, angkat bokong dari permukaan lantai, dan tahan beban selama 2 detik. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 hingga 7 kali lagi.
Langkah 4
Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas, sambil menarik napas, turunkan diri Anda kembali ke lantai. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda dapat menaikkan tubuh Anda ke tingkat yang berbeda. Jika perut masih lemah, maka cukup naik ke bagian bawah tulang belikat, jika Anda sudah memperkuatnya dengan baik, maka cobalah untuk benar-benar duduk saat mengangkat dan meraih dengan dada ke lutut.
Langkah 5
Angkat lutut yang ditekuk ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tangan kanan ke depan dan ke kiri, dan dengan lutut kiri ke arah siku kanan. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda sedikit ke lantai, tetapi jangan sepenuhnya berbaring di atasnya. Ulangi latihan, ubah anggota badan. Lakukan latihan 20 kali di setiap arah.
Langkah 6
Duduk dalam posisi Turki, letakkan telapak tangan di perut, jaga punggung tetap lurus. Dengan menghembuskan napas, kencangkan otot perut, dan tahan posisi selama 5 detik. Rilekskan perut Anda saat menarik napas, tetapi jangan membulatkan punggung. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 7
Lipat tangan di dada, duduk dengan bokong di tumit. Dengan menghembuskan napas, putar pinggang: putar tubuh ke kanan, sementara pinggul tetap tidak bergerak. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi memutar ke kiri. Lakukan latihan 10 kali di setiap arah.
