Banyak yang tertarik dengan cara menambah berat badan dalam waktu singkat. Sebagian besar strategi penambahan berat badan didasarkan pada latihan untuk membangun otot. Masalah ini kompleks, dan terletak pada bidang membangun program pelatihan yang kompeten dan diet yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Prinsip umum nutrisi olahraga adalah menyeimbangkan berat badan saat ini, tingkat nutrisi saat ini dan tingkat kalori yang diterima. Anda harus meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan dengan memperkenalkan makanan tambahan. Jadi Anda makan tiga kali sehari, makan 4-5 kali sehari, memisahkan makanan satu sama lain pada interval waktu yang sama.
Langkah 2
Jangan ragu untuk mengonsumsi nutrisi olahraga. Ini bukan tentang steroid anabolik, yang tidak bisa disebut nutrisi. Maksud kami koktail karbohidrat dan protein yang berguna bagi tubuh, mengimbangi energi yang dikeluarkan, memulihkan jaringan otot dan menyediakan bahan bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, dan karenanya berat badan. Anda dapat mengubah struktur tubuh Anda dengan menyesuaikan kombinasi protein, lemak dan karbohidrat dalam diet Anda.
Langkah 3
Kami menemukan makanannya. Mari kita beralih ke pelatihan. Angkat berat membantu untuk merangsang metabolisme dengan mempengaruhi metabolisme. Semakin banyak otot Anda dimuat, semakin cepat mekanisme internal pertumbuhan otot dipicu. Latihan diikuti oleh keinginan yang benar-benar dapat dimengerti untuk menyegarkan diri, setelah puas dengan benar bahwa Anda akan mendapatkan pertumbuhan otot Anda.
Langkah 4
Mari kita daftar prinsip-prinsip dasar latihan penambahan berat badan. Total waktu satu latihan di gym harus 40-60 menit. Pelatihan terus-menerus seperti itu menghasilkan pembakaran energi yang diinginkan. Waktu antar set harus 60-90 detik. Efek maksimum dapat dicapai pada intensitas tinggi sambil menarik dengan beban yang lebih sedikit.
Langkah 5
Untuk pertumbuhan otot yang sukses dan cepat, 2-3 latihan per minggu sudah cukup. Pertumbuhan massa otot tidak tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym, tetapi pada tingkat latihan otot selama pelatihan.
Langkah 6
Pastikan untuk memasukkan latihan dasar dalam program. Mereka menggunakan kelompok otot besar. Ini adalah squat, penekanan horizontal, dan latihan lainnya. Halter dan barbel, akrab bagi semua orang, membantu menambah berat badan. Dan dengan bantuan simulator, Anda sudah dapat menggiling kelegaan Anda dengan memuat kelompok otot individu.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandung karbohidrat atau shake karbon setelah berolahraga. Protein sangat diinginkan. Anda dapat mengambil apa yang disebut pemenang - campuran protein dan karbohidrat.
