Jaringan lemak dan otot memiliki sifat yang berbeda dan tidak dapat berubah menjadi satu sama lain. Sebagai aturan, kita berbicara tentang penggantian bertahap satu spesies dengan yang lain. Rekomendasi paling umum adalah menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardio. Selama yang pertama, jaringan otot dibangun, selama yang kedua, sel-sel lemak dibakar. Namun perkembangan terakhir di bidang kebugaran telah membuktikan bahwa ada cara yang lebih efektif untuk berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang indah. Yang utama adalah mengikuti instruksi dengan ketat.
Diperlukan
dumbel
instruksi
Langkah 1
Latih tiga kali seminggu. Setiap hari memiliki rangkaian latihannya sendiri. Misalnya, pada hari pertama, lakukan latihan 1 dan 2, pada hari kedua, latihan 3 hingga 6, dan pada hari ketiga Anda harus melakukan latihan 7 hingga 10.
Langkah 2
Beristirahatlah di antara hari-hari pelatihan setidaknya selama 48 jam. Anda dapat memilih Senin, Rabu, Jumat sebagai hari pelatihan.
Langkah 3
Latihan pertama dilakukan dalam mode "tangga belakang". Misalnya, lakukan 15 pengulangan latihan pertama, segera lakukan 15 pengulangan latihan kedua tanpa jeda, lalu 14, lalu 13, dan seterusnya. Latihan kedua dilakukan dalam lingkaran selama 10 menit. Latihan ketiga juga dilakukan secara melingkar selama 20 menit.
Langkah 4
Ambil satu dumbbell di dekat bar. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan tekuk lutut sedikit. Membungkuk dan, duduk, ayunkan lengan lurus ke belakang di antara kedua kaki. Segera setelah bahu menyentuh paha, tarik pinggul ke depan dan luruskan. Dengan demikian, halter akan naik setinggi dagu. Rilekskan lengan Anda, mereka tidak terlibat dalam mengangkat halter. Pekerjaan dilakukan karena pekerjaan korps. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan dengan satu tangan, lalu tangan lainnya, dan lanjutkan ke latihan kedua.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan diri Anda dengan cepat ke dalam jongkok yang dalam, sentuh lantai dengan telapak tangan Anda. Letakkan telapak tangan Anda tepat di depan kaki Anda. Sekarang, mendorong dengan kaki Anda, pergi ke posisi terlentang. Peras segera dan kembali ke posisi awal, lakukan semua gerakan dalam urutan terbalik.
Langkah 6
Ambil dumbel dan angkat di atas kepala Anda. Tangan saling berhadapan. Berjalan dengan kecepatan sedang dengan tangan terangkat. Jangan membungkuk atau menundukkan kepala. Ambil 10 langkah.
Langkah 7
Berdiri dengan tangan di atas dumbbell. Jangan menekuk punggung bawah Anda. Meremas. Setelah naik ke penyangga, segera putar tubuh ke kanan, angkat tangan kanan dengan dumbbell ke atas sehingga tubuh membentuk huruf T. Ulangi dengan mengangkat tangan kiri. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 10 repetisi.
Langkah 8
Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat ke bahu Anda. Duduklah dalam-dalam, lalu segera bangkit dan, dengan inersia, remas tangan Anda di atas kepala. Lakukan 10 repetisi.
Langkah 9
Berdiri di atas dumbbell seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Tarik dumbbell kiri ke arah sisi kiri dada Anda. Tahan sebentar dan turunkan dumbbell ke lantai. Mendayung dengan tangan kanan Anda. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 10 pengulangan dan kembali ke latihan ketiga.
Langkah 10
Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda, kaki sejajar. Ambil panggul Anda kembali, tekuk kaki Anda sedikit di lutut. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan di depan dada. Ambil tiga langkah cepat ke kiri, lalu enam langkah ke kanan dan tiga langkah ke kiri. Anda kembali ke posisi awal dan melakukan satu set.
Langkah 11
Berdiri di atas dumbbell. Luruskan tubuh Anda dalam satu garis. Dorong ke atas sekali dan lakukan baris dumbbell dengan tangan kanan Anda. Letakkan halter di lantai. Peras lagi dan lakukan deadlift dengan tangan kiri Anda. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan enam repetisi.
Langkah 12
Ambil dumbel dan letakkan kaki Anda selebar pinggul. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kiri dan turunkan diri Anda ke lunge, tekuk kedua kaki ke sudut kanan. Kembali ke posisi berdiri dan terjang ke belakang dengan kaki kanan Anda. Otot-otot perut harus tegang, jangan membungkuk ke depan saat bergerak. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan enam repetisi.
Langkah 13
Berbaring di lantai dengan tangan di samping dan kaki menyatu. Ambil halter di tangan kiri Anda dan angkat di atas Anda. Angkat tubuh Anda sambil mempertahankan posisi lengan dumbbell. Kemudian terjang ke depan dan bangkit berdiri. Tangan diangkat secara vertikal sepanjang waktu. Balikkan gerakan dan berbaring di lantai. Lakukan enam lift dengan dumbbell di tangan kiri Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan dumbbell di tangan kanan Anda. Ini adalah satu set. Lanjut ke latihan ketujuh.
