Lipatan yang tidak estetis di atas ikat pinggang celana mengungkapkan salah satu masalah tubuh yang paling umum - timbunan lemak di pinggang dan samping. Dalam kehidupan sehari-hari, aktivitas fisik praktis tidak jatuh pada bagian tubuh ini. Karena itu, ketika menyusun program pelatihan pribadi, sangat penting untuk memasukkan latihan untuk otot perut miring.
Diperlukan
- - tikar kebugaran;
- - beban pergelangan kaki.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak. Kaki harus selebar bahu. Condongkan tubuh ke kanan dan angkat tangan kiri di atas kepala. Kemudian ulangi gerakan ke arah lain.
Langkah 2
Dalam posisi berdiri, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, lipat lengan Anda ke dalam kunci di belakang kepala Anda. Jaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh sedikit ke depan. Putar bagian atas tubuh secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Perbaiki posisi ekstrem. Perhatikan punggung Anda, jangan bersandar.
Langkah 3
Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan di lantai. Dan letakkan yang kiri di atas. Dengan tangan kiri Anda, raih ke arah langit-langit, telapak tangan ke atas, dan pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan kanan Anda. Raih lutut kiri Anda, tulang belikat harus terlepas dari matras. Pada saat yang sama, tekan bokong dengan sekuat tenaga ke lantai. Tekan tangan kanan Anda dengan bagian belakang kepala untuk meningkatkan ketegangan pada otot perut Anda. Turunkan dirimu perlahan. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 4
Tekuk lutut Anda, istirahatkan tumit Anda di lantai. Tangan, telapak tangan ke atas, turunkan di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut Anda. Regangkan tangan Anda ke atas dan angkat tubuh bagian atas. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Berguling ke samping dan bersandar pada siku Anda. Ayunkan kaki Anda ke atas dan ke bawah. Pada posisi maksimal, berhentilah selama beberapa detik. Pasang beban kaki ke pergelangan kaki Anda untuk membuat latihan ini lebih efektif. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 6
Berlutut, bertumpu pada tangan Anda dan tekuk sedikit. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Lemparkan kepalamu ke belakang. Lakukan latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Dengan tangan kanan Anda, istirahatlah di lantai, dan dengan tangan kiri Anda, bertumpu pada lutut Anda. Saat menghirup, buka tubuh ke samping sejauh mungkin. Pada saat yang sama, jaga agar kepala tetap lurus, lihat ke depan. Kunci pose selama 2-3 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Putar ke sisi lain.
Langkah 8
Ulangi setiap gerakan 8-10 kali dalam 3 set. Beristirahatlah selama sekitar dua menit di antara set. Untuk hasil yang cepat, latihlah setidaknya 3-4 kali seminggu.
