Squat adalah latihan unik untuk seluruh tubuh. Semua ahli fisiologi olahraga dengan suara bulat mengatakan bahwa jongkok adalah latihan terbaik.
Tidak ada latihan lain yang memiliki efek kompleks pada semua otot dan sistem tubuh kita seperti jongkok. Ini karena latihan ini melibatkan kelompok otot terbesar di tubuh kita. Kaki, glutes, punggung dan perut.
Faktanya adalah bahwa pers dan ekstensor punggung melakukan fungsi mempertahankan tulang belakang kita dalam posisi tegak selama gerakan. Selain itu, karena efek skala besar seperti jongkok, kami mencapai pelepasan hormon yang diperlukan yang sangat baik untuk mengencangkan otot kami dan berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih cepat.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu untuk kenyamanan. Bayangkan Anda perlu melompat ke depan, dan kaki Anda akan secara otomatis berada di posisi paling nyaman untuk jongkok.
- Perlahan turunkan tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus, mata menatap ke depan. Sangat penting untuk tidak membulatkan punggung dan menurunkan panggul di bawah horizontal (jongkok rendah).
- Kembali ke posisi awal saat Anda mengeluarkan napas. Itu. turun, Anda menghirup udara, dan naik, Anda menghembuskannya.
Anda perlu melakukan pengulangan sebanyak mungkin. Jika Anda bisa dua puluh - bagus, jika Anda bisa seratus - bahkan lebih baik. Tujuan utama Anda dalam latihan ini adalah untuk menyumbat otot Anda dengan darah saat Anda melakukan pekerjaan.
