Di toko peralatan olahraga, Anda dapat menemukan peralatan seperti bahan pembobot. Ini bisa berupa rompi, ikat pinggang, atau manset. Yang terakhir dirancang untuk lengan dan kaki, mereka membantu membangun otot, menurunkan berat badan lebih cepat dan mengembangkan daya tahan. Namun, jika digunakan secara tidak benar, beban kaki dapat menyebabkan cedera serius dan penyakit kronis.
instruksi
Langkah 1
Ada dua jenis bobot kaki: massal dan pelat. Perbedaan mereka ada di pengisi. Untuk yang pertama, garam atau pasir digunakan, yang tidak memungkinkan untuk mengatur beratnya. Dan untuk yang kedua - pelat logam yang dimasukkan ke dalam kantong khusus di manset. Penggunaan bobot pelat dianggap lebih aman dan efektif, karena orang itu sendiri yang mengatur tingkat beban.
Langkah 2
Bobot untuk kaki direkomendasikan untuk memompa otot-otot ekstremitas bawah, melatih daya tahan tubuh, dan juga jika perlu menurunkan berat badan. Namun, mereka hanya boleh digunakan oleh mereka yang telah terlibat dalam olahraga selama beberapa hari. Mereka hanya dapat membahayakan orang yang tidak terlatih. Juga dilarang memakainya untuk varises, masalah persendian atau cedera, batu ginjal.
Langkah 3
Saat akan berjalan-jalan, pasang beban ke pergelangan kaki. Tempatkan jumlah pelat yang diperlukan di sakunya. Namun, ingatlah bahwa tingkat beban pada kaki harus ditingkatkan secara bertahap, jika tidak, masalah persendian tidak dapat dihindari nanti.
Langkah 4
Jika Anda akan berlari dengan beban di kaki Anda atau melakukan latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan tanpa peralatan ini. Karena itu cocok untuk mengayunkan kaki dan lengan, menekuk badan, latihan peregangan, balapan cepat untuk jarak pendek. Ini mempersiapkan tubuh dan tubuh untuk stres berkepanjangan dan menjamin Anda terhadap kemungkinan cedera. Hanya setelah pemanasan Anda dapat menambah beban dan mulai berlatih.
Langkah 5
Jika ini adalah pertama kalinya Anda akan menggunakan inventaris seperti itu, periksa untuk melihat apakah Anda akan merasa nyaman dengannya. Ini paling baik dilakukan sambil berjalan untuk melatih tubuh Anda menghadapi stres ekstra. Yang terakhir juga dapat mempengaruhi rasa keseimbangan, yang sangat penting. Setiap hari Anda dapat meningkatkan jumlah menit berlalu dengan agen pembobot. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari atau melakukan berbagai latihan di dalamnya. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus terus-menerus mendengarkan perasaan Anda - untuk ketidaknyamanan di kaki atau punggung, Anda harus berhenti menggunakan peralatan tersebut.
Langkah 6
Para ahli menyarankan Anda untuk bekerja dengan agen pembobot hanya di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Penggunaan peralatan semacam itu secara independen sering menyebabkan cedera dan masalah serius pada persendian, terutama pada lutut, yang memiliki beban berat. Untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan tubuh Anda, Anda cukup meningkatkan intensitas beban selama olahraga, tanpa menggunakan beban.
