Ada orang-orang yang dianugerahi alam dengan otot-otot yang dibentuk. Dan mereka hanya perlu latihan rutin untuk tetap fit. Orang lain yang tidak begitu beruntung harus menambah berat badan melalui nutrisi khusus, latihan kekuatan konstan dan protein shake.
instruksi
Langkah 1
Untuk mendapatkan massa otot dalam waktu singkat, ikuti diet dan olahraga secara teratur pada mesin berat. Diet binaragawan pemula terutama terdiri dari protein - unggas dan daging sapi tanpa lemak, dan serat - sayuran yang mengandung persentase minimum pati - mentimun, tomat, zucchini. Karbohidrat kompleks - oatmeal, soba, pisang - dapat diterima satu jam sebelum pelatihan. Mereka akan memenuhi tubuh dengan energi dan memberi kekuatan untuk berolahraga.
Langkah 2
Minum air putih minimal dua liter sehari. Volume cairan seperti itu mempercepat proses metabolisme, dan otot tumbuh lebih cepat. Selain itu, air menghilangkan asam laktat berbahaya dari tubuh, yang diproduksi selama latihan keras. Anda hanya perlu membatasi jumlah cairan selama latihan, agar tidak memberi tekanan pada jantung. Selama pelajaran satu jam, Anda dapat minum dalam tegukan kecil tidak lebih dari setengah gelas.
Langkah 3
Anda tidak harus segera memulai latihan kekuatan. Sisihkan waktu lima belas hingga dua puluh menit untuk kardio (sepeda olahraga, Pilates, treadmill). Tubuh Anda akan menjadi hangat, otot-otot Anda akan menjadi lebih elastis, dan angkat beban akan berlalu tanpa cedera. Jika Anda mengunjungi pusat kebugaran untuk pertama kalinya, pastikan untuk berbicara dengan instruktur. Dia akan mendengarkan keinginan Anda dan memberi tahu Anda latihan mana yang lebih cocok untuk kelompok otot mana.
Langkah 4
Minumlah protein shake setelah berolahraga. Ini mengandung putih telur, whey atau ekstrak dari tanaman kaya protein seperti kedelai. Selain itu, diperkaya dengan garam mineral dan vitamin. Efek magisnya adalah menjenuhkan otot dengan protein yang diperlukan untuk pertumbuhannya. Dan, minum koktail setelah berolahraga, ketika proses anabolisme dimulai - pemulihan jumlah glukosa dan protein di otot, Anda memberi mereka dorongan serius, merangsang mereka untuk tumbuh lebih cepat.
