Sulit untuk menemukan perwakilan dari jenis kelamin yang adil yang tidak akan memimpikan sosok yang ramping dan cantik. Pers timbul yang berkembang dengan baik tidak hanya penampilan yang spektakuler, tetapi juga kesehatan Anda. Serangkaian latihan yang dapat dilakukan di rumah akan membantu Anda secara signifikan meningkatkan kondisi otot perut Anda.
instruksi
Langkah 1
Untuk menjadi pemilik mesin cetak timbul yang indah, 20 menit latihan harian sudah cukup. Jangan malas dan ikuti keteraturan kelas Anda. Setelah Anda mencapai apa yang Anda inginkan, jangan berhenti berlatih dan pertahankan hasil yang telah dicapai.
Langkah 2
Berolahraga saat perut kosong atau 2 jam setelah makan. Lakukan latihan yang kompleks satu per satu, jangan terganggu. Cobalah untuk tidak mengambil jeda lama antara set dan selama latihan.
Langkah 3
Lakukan semua latihan berbaring telentang di lantai. Lakukan 2 set masing-masing 15 kali, kecuali yang terakhir. Ini membutuhkan jumlah pengulangan maksimum. Gerakannya harus halus, meregang, lembut. Luangkan waktu Anda dan perhatikan napas Anda.
Langkah 4
Pada latihan pertama, tekuk kaki Anda dan letakkan selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan lutut Anda, sambil menggenggam tangan Anda di "kunci" di bagian belakang kepala Anda. Kemudian, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Tanpa istirahat, lanjutkan ke langkah berikutnya. Posisi awal sama. Buang napas, perlahan angkat bahu dari lantai dan regangkan di sepanjang bagian luar tubuh dengan telapak tangan bergantian ke kiri, lalu ke tumit kanan, kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama, tekan punggung bawah ke lantai. Bersantai selama 10-15 detik.
Langkah 6
Menggunakan posisi awal yang sama, setelah menyatukan tangan Anda dalam "kunci" di bagian belakang kepala Anda, saat Anda mengeluarkan napas, secara bersamaan angkat bahu dan kaki Anda, sedikit ditekuk di lutut. Regangkan dengan lembut ke arah kaki Anda, pastikan otot-otot panggul, perut, dan pinggul bekerja. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal.
Langkah 7
Latihan terakhir adalah kontraksi singkat otot perut. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bahu Anda, luruskan dan gabungkan tangan Anda (telapak tangan kanan di atas kiri) dan, letakkan di antara lutut Anda, regangkan ke depan. Setelah menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
