Latihan kebugaran secara teratur akan membantu membentuk "kubus" di perut Anda. Anda dapat berlatih di klub olahraga atau di rumah. Lakukan latihan perut setiap hari dan setelah sebulan Anda akan melihat bagaimana "kubus" muncul di perut.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di belakang kepala, rentangkan kaki lebar-lebar. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda tepat ke kanan, sambil menarik napas, luruskan. Dengan napas berikutnya, tekuk ke kiri. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda setinggi dada, tekuk di siku. Dengan menghembuskan napas, putar tubuh ke kanan, sambil mencoba menjaga panggul tetap di tempatnya. Rasakan otot perut dan perut miring mengencang. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, putar ke kiri. Lakukan 15 putaran tubuh di setiap arah.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas dan pegang pada sudut 90 derajat ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, sambil menarik napas, turunkan diri Anda ke posisi awal. Lakukan setidaknya 20 lift. Secara bertahap memperumit latihan: jaga kaki Anda pada sudut 60 derajat ke lantai. Lakukan 20-30 angkat tubuh.
Langkah 4
Jangan mengubah posisi awal, tetapi letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan tubuh bagian bawah dan angkat panggul sedikit dari lantai. Cobalah untuk menahan posisi selama 2-3 detik. Saat Anda menarik napas, turunkan bokong Anda ke lantai. Saat melakukan latihan, jangan angkat panggul terlalu tinggi, karena dalam hal ini pers tidak akan bekerja, tetapi otot punggung akan menyala. Lakukan 15 repetisi.
Langkah 5
Berbaring telentang, tekuk lutut, luruskan lengan di belakang kepala, dan gabungkan jari-jari Anda ke dalam kunci. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas sepenuhnya dari lantai dan rentangkan tangan ke depan. Saat menghirup, perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali. Jika sulit bagi Anda untuk bangkit dari posisi tengkurap, ambil benda kecil seberat 1-2 kg. Dalam hal ini, beban akan membantu menarik tubuh ke depan.
Langkah 6
Ubah sedikit posisi awal: rentangkan tangan Anda di belakang kepala, luruskan kaki Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh, lengan kanan, dan kaki kiri Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di belakang paha kiri Anda, coba lipat ke bawah secara diagonal. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke posisi awal. Pada pernafasan berikutnya, angkat badan, lengan kiri, dan kaki kanan Anda secara bersamaan. Lakukan latihan 15 kali dalam setiap variasi.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas, luruskan di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda lebih dekat ke lantai, sambil menarik napas, angkat kembali. Anda tidak perlu menurunkan kaki Anda, jika tidak punggung Anda akan mulai bekerja, dan bukan perut Anda. Misalnya, bahkan seseorang dengan kebugaran fisik yang buruk dapat dengan mudah mencapai sudut 60 derajat ke permukaan lantai dengan kaki mereka. Ulangi latihan 15-20 kali.
