Saat ini, banyak jenis kelamin yang lebih adil mencoba memperbaiki tubuh mereka - mereka memompa kelompok otot yang berbeda, termasuk korset bahu. Ada latihan khusus untuk ini.
Diperlukan
dumbel
instruksi
Langkah 1
Angkat dumbbell dan berdiri tegak. Juga tekuk lengan Anda sedikit di siku. Latihan ini terdiri dari mengangkat tangan dengan dumbel dari samping sambil berdiri. Ini mempromosikan pengembangan kepala lateral dan eksternal otot deltoid. Lakukan latihan sebagai berikut. Angkat halter, rentangkan tangan Anda ke samping secara bersamaan, setinggi mahkota. Lalu turunkan tanganmu. Ulangi latihan ini beberapa kali. Dalam hal ini, disarankan untuk tidak berhenti menjaga tangan Anda dalam keadaan tertekuk.
Langkah 2
Lakukan latihan berikut secara teratur dengan dumbbell. Berdiri tegak dan jaga tangan Anda di samping tubuh. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengangkat bahu Anda seolah-olah Anda ingin menjangkau telinga Anda dengannya. Gerakkan hanya ke atas dan ke bawah untuk menghindari cedera pada sendi bahu.
Langkah 3
Mulailah menekan palang dari belakang kepala Anda. Latihan ini sebaiknya dilakukan sambil duduk. Pegang cangkang lebih lebar dari bahu Anda dan angkat setinggi mungkin. Kemudian cobalah untuk menurunkannya di belakang punggung Anda ke pangkal leher Anda. Latihan ini akan mengembangkan otot trapezius, deltoid, dan trisep Anda. Di sini Anda dapat bereksperimen dengan lebar pegangan untuk melatih berbagai bagian korset bahu.
Langkah 4
Lakukan juga latihan dengan barbel untuk menekannya dari dada ke atas dalam posisi berdiri. Ini akan memungkinkan untuk mengembangkan trapesium dan punggung. Jangan bersandar saat melakukannya.
