Mengembangkan tubuh Anda adalah kebutuhan alami dan bahkan kewajiban setiap orang. Ada baiknya ketika gaya hidup aktif dan hobi serbaguna berkontribusi pada hal ini. Tetapi jika hanya 1 jam sehari yang dialokasikan untuk aktivitas fisik karena pekerjaan, maka perlu menggunakan semacam simulator. Misalnya, ikat pinggang.
instruksi
Langkah 1
Proyektil ini terlihat seperti dua cincin yang dihubungkan oleh pegas. Biasanya expander digunakan untuk melatih otot bisep. Namun peralatan ini tak kalah efektif untuk mengembangkan otot leher, batang tubuh, dan kaki.
Langkah 2
Setelah menangani pertanyaan tentang bagaimana menangani expander bahu, Anda harus mempelajari simulator dengan cermat. Beberapa pegas akan ditemukan di atasnya, yang menciptakan resistensi dan meningkatkan beban pada otot. Untuk orang yang tidak terlatih, lebih baik menggunakan expander, setelah melepas beberapa pegas. Saat tubuh berkembang, perlu untuk mengembalikannya.
Langkah 3
Mulai latihan dengan expander bahu dengan set minimal. Pada awalnya tampaknya karena proyektil, bebannya sangat kecil. Namun setelah berolahraga, kelelahan bisa berubah menjadi efek samping berupa sakit tenggorokan. Sangat tidak diinginkan untuk membuat diri Anda kelelahan, jika tidak seluruh aktivitas fisik akan berkurang menjadi nol.
Langkah 4
Gerakan halus akan memberi tahu Anda cara bekerja dengan expander bahu tanpa membahayakan kesehatan Anda. Saat meregangkan pegas, Anda perlu memastikan bahwa otot-otot yang perlu dikembangkan itu tegang. Dalam hal ini, lengan atau kaki yang memegang proyektil harus melakukan peregangan dan pengembalian yang monoton dan lambat. Gerakan tubuh yang keras, riuh, dan riuh dapat meregangkan otot dan tidak ada manfaatnya.
Langkah 5
Berkat beban monoton pada otot yang sama yang diberikannya, expander bahu adalah peralatan terbaik untuk pelatihan di rumah. Dengan bantuan proyektil ini, Anda tidak hanya dapat melakukan latihan harian atau senam, tetapi juga secara serius memompa otot atau hanya menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
Langkah 6
Mulailah latihan dengan expander bahu dari tubuh bagian atas. Untuk ini, anak perempuan lebih baik memotong kuku mereka, jika tidak mereka akan menggali telapak tangan. Pegang cincin proyektil dengan tangan Anda, saat Anda menghembuskan napas, Anda harus perlahan-lahan merentangkannya setinggi dada sampai siku diluruskan. Menghirup, Anda harus mengembalikan tangan Anda ke level sebelumnya dengan lancar. Dengan cara yang sama, Anda dapat meregangkan pegas expander dengan menempatkan peralatan di belakang leher dan mengarahkan telapak tangan yang ditekuk ke siku ke atas.
Langkah 7
Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda selama berolahraga - itu tidak boleh keluar dari ritme gerakan. Setelah menguasai proyektil dengan tangan Anda, Anda dapat melanjutkan ke latihan kaki.
Langkah 8
Pada awalnya, sambil berbaring telentang, Anda cukup meregangkan expander ke samping, mengenakan cincin di pergelangan kaki. Setelah Anda terbiasa dengan resistensi, Anda harus mulai memompa perut dan paha bagian dalam dengan cangkang ini. Bagaimanapun, expander akan sangat berguna bagi pria dan wanita.
