Ada banyak latihan untuk mengembangkan otot perut. Pilih di antara mereka yang akan optimal untuk Anda, memberi beban pada perut.
Diperlukan
baju olahraga
instruksi
Langkah 1
Pemanasan untuk semua kelompok otot.
Langkah 2
Latihan "Sepeda" adalah latihan paling efektif untuk pengembangan otot perut. Ini melibatkan semua otot dalam kelompok ini. Beban utama jatuh pada otot perut anterior.
Ini harus dilakukan sambil berbaring telentang di permukaan yang rata dan kokoh. Pada saat yang sama, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian angkat lutut ke dada, tanpa menegangkan leher. Bahu Anda harus tetap menyentuh lantai. Luruskan kaki kanan Anda, pertahankan pada sudut 45 derajat ke lantai. Pada saat yang sama, putar bagian atas tubuh, coba sentuh siku kanan ke lutut kiri, yang tetap ditekuk.
Kemudian luruskan kaki kiri dan tarik tubuh bagian atas sehingga siku kiri menyentuh lutut kanan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.
Langkah 3
Latihan efektif lainnya adalah mengangkat tubuh ke kaki yang disilangkan.
Lakukan sambil berbaring telentang. Angkat kaki lurus Anda ke atas, silangkan di udara di lutut. Angkat bagian atas tubuh, coba raih kaki dengan dada. Letakkan tangan Anda sesuka Anda, Anda bisa memegangnya di belakang kepala, Anda bisa meregangkannya di sepanjang tubuh. Ulangi mengangkat tubuh pada posisi ini sebanyak 15 kali.
Langkah 4
Latihan yang memberi beban pada otot perut bagian bawah disebut memutar balik.
Seperti pada latihan sebelumnya, posisi awal adalah berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di lantai, angkat kaki Anda di atas tubuh, baik menekuknya di lutut, atau meluruskan dan menyilangkannya. Pastikan pinggul berada pada sudut yang tepat ke tubuh.
Kencangkan perut Anda dan coba angkat panggul Anda, tarik kaki Anda ke arah langit-langit. Berhati-hatilah agar otot punggung dan leher Anda tidak tegang.
