Mungkin lebih sulit untuk mendapatkan abs yang terpahat daripada memompa dada dan bisep Anda. Masalahnya adalah semua timbunan lemak menumpuk terutama di perut. Karena itu, latihan kekuatan tidak cukup untuk memompa pers dengan cepat. Anda juga membutuhkan latihan aerobik dan pendekatan nutrisi yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Memiliki sikap dan motivasi positif adalah tempat Anda harus mulai berlatih. Untuk melakukan abs dengan cepat, tentukan tujuan yang Anda tuju. Temukan di Internet atau di majalah foto seorang atlet dengan ideal, dari sudut pandang Anda, tekan. Dianjurkan agar ideal yang dipilih memiliki fisik yang mirip dengan Anda. Gantung foto Anda di tempat yang menonjol. Lebih baik menempatkan foto di tempat pelatihan Anda. Jika Anda pergi ke gym, tambahkan foto ke buku harian pengendalian diri Anda. Dengarkan latihan rutin selama sebulan atau lebih.
Langkah 2
Buatlah rencana pelajaran untuk bulan depan. Rencana Anda harus didasarkan pada pemompaan pers harian selama 15-20 menit. Satu hari dalam seminggu, pastikan untuk mengambil hari libur untuk pulih dari stres. Catat semua latihan dan pencapaian Anda dalam buku harian pengendalian diri.
Langkah 3
Bagilah latihan untuk otot perut yang berbeda berdasarkan hari dalam seminggu. Misalnya, pada hari pertama, Anda dapat memompa otot perut bagian atas dan bawah, pada hari kedua - obliques.
Langkah 4
Variasikan latihan untuk kelompok otot yang sama sepanjang minggu. Anda dapat melakukan latihan ketahanan satu hari dalam seminggu, dan hari lain dengan langkah cepat tanpa beban. Ini akan memungkinkan Anda melatih otot secara menyeluruh dan menghindari monoton. Dan tubuh dengan cepat terbiasa dengan beban monoton.
Langkah 5
Sertakan latihan aerobik dengan sepeda stasioner, treadmill, atau ski 1-2 kali seminggu dalam rencana Anda. Latihan aerobik meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak di area yang bermasalah. Durasi latihan adalah 30-60 menit.
Langkah 6
Kurangi asupan lemak Anda. Berikan preferensi pada makanan yang mengandung protein dan serat. Protein termasuk telur, produk susu dan daging, ikan, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan kacang-kacangan. Serat ditemukan dalam jumlah besar dalam sereal, sayuran dan buah-buahan. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Berhenti makan 3-4 jam sebelum tidur. Kalori yang diambil semalaman akan disimpan sebagai lemak di perut Anda.
