Bokong yang terselip membuat sosok itu lebih cantik dan menarik, menarik perhatian lawan jenis dan menjadi contoh kebanggaan yang memang layak. Namun, seiring bertambahnya usia, otot cenderung kehilangan elastisitasnya, oleh karena itu, agar imam selalu dalam kondisi prima, latihan fisik khusus harus dilakukan secara sistematis.
instruksi
Langkah 1
Mulai lari dulu. Ini akan memperkuat otot-otot bokong dan kaki, yang akan membuat siluet Anda semakin menarik. Selain itu, joging akan memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih tangguh, yang memungkinkan Anda melakukan semua latihan lainnya dengan mudah. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, mulailah dengan jarak pendek, tingkatkan jarak setiap minggu.
Langkah 2
Ambil tangga. Lupakan lift untuk sementara waktu, karena itu tidak akan membantu membuat bokong Anda indah. Kapan pun memungkinkan, cobalah menaiki tangga, tidak meletakkan seluruh kaki di anak tangga, tetapi hanya kaus kaki. Upaya ekstra untuk mengangkat tumit juga akan mengencangkan otot gluteus.
Langkah 3
Berjongkok. Letakkan kaki Anda setinggi bahu, rentangkan tangan di depan Anda, dan jaga punggung tetap lurus. Lakukan 20-30 squat lambat dalam beberapa set. Untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang, Anda bisa berpegangan pada gagang pintu atau penyangga lain terlebih dahulu selama latihan.
Langkah 4
Ayunkan kaki Anda. Berdiri menyamping ke pintu, pegang pegangan dengan satu tangan, dan letakkan yang lain di pinggang Anda. Dengan kaki terjauh dari pintu, buat 20 ayunan ke depan, lalu jumlah yang sama ke belakang. Setelah itu, ganti kaki dan ulangi latihan. Angkat kaki Anda sepenuhnya.
Langkah 5
Angkat kaki Anda. Dapatkan merangkak, menjaga punggung lurus. Secara bergantian angkat kaki Anda yang tertekuk hingga berhenti. Mulailah dengan 30 repetisi untuk setiap kaki, secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi.
Langkah 6
Pegang bagian belakang kursi dan angkat kaki Anda sepenuhnya. Lakukan latihan ini sepelan mungkin, terkadang pegang kaki Anda di tengah lift selama beberapa detik.
Langkah 7
Bermain tenis atau bulu tangkis. Membungkuk dan berjongkok secara konstan pada satu kaki atau lainnya, yang dipaksakan selama permainan ini, juga membantu memperkuat otot gluteal.
